50-милиграмна доза цинк надвишава допустимото ниво на горния прием на цинк за всяка възрастова група, според института на Линус Полинг. Освен ако Вашият лекар не Ви е указал специално да приемате тази доза, не трябва да приемате добавки с цинков 50 милиграма. Ако вашият лекар ви е инструктирал да приемате дозировка на цинк толкова висока, тогава трябва да се консултирате с вашия лекар относно продължителността на употребата на вашата добавка. Вашият лекар знае вашата специфична здравна история и може по-добре да ви посъветва. Превишаването на допустимата горна граница за цинк или някакви хранителни вещества може да доведе до неблагоприятни ефекти.
цинк
Цинкът е основен минерал в следите. Това означава, че е от съществено значение за живота, но само в много минутни количества. Дефицитът на цинк е важен здравен проблем в развиващите се страни. В тежки случаи дефицитът на цинк може да забави растежа и да доведе до хранителна джуджета, според Института Линус Полинг. Дефицитът на цинк също може да доведе до кожни обриви, диария, имунна дисфункция, нощна слепота и намалено усещане за вкус. Дори лекият дефицит на цинк може да увреди физическото и невропсихологическото развитие при малки деца и да ги направи по-уязвими от опасни инфекции.
Токсичност на цинка
Въпреки че цинкът е важен минерал, той трябва да се приема консервативно. Някои хора приемат цинкови таблетки като студено средство, но точните дози за тази употреба не са научно установени. Острата токсичност от излагане на високи нива на цинк може да причини болка, диария и повръщане. Консумирането на твърде много цинк също може да доведе до недостиг на мед, друг минерал в следите.
Препоръчителни суми
Според Службата за хранителни добавки препоръчителното дневно количество цинк за бебета от раждането до 6 месеца е 2 милиграма. За деца на възраст от 7 месеца до 3 години препоръчителното количество е 3 милиграма; за 4 до 8 години е 5 милиграма; и от 9 до 13 години е 8 милиграма. За жени, които не са бременни и не кърмят, на възраст между 14 и 18 години, препоръчителното дневно количество цинк е 9 милиграма, а от 19 години и повече - 8 милиграма. За бременни тийнейджъри препоръчителното количество е 12 милиграма. За кърмещи тийнейджъри препоръчителното количество е 13 милиграма. За бременни жени препоръчителното количество е 11 милиграма, а за кърмещи жени - 12 милиграма. За мъже над 18-годишна възраст препоръчителното количество е 11 милиграма.
Допустими горни граници
Освен ако не сте под инструкциите на лекаря да направите друго, приемът на цинк не трябва да надвишава следните количества. От раждането до 6-месечна възраст допустимата горна граница за цинк е 4 милиграма. От 7 до 12 месеца е 5 милиграма. От 1 до 3 години е 7 милиграма. От 4 до 8 години е 12 милиграма. От 9 до 13 години е 23 милиграма. От 14 до 18 години е 34 милиграма. За възрастни допустимата горна граница за цинк е 40 милиграма на ден.
