Яденето на зелен фасул за отслабване може да бъде много ефективно - стига да не ядете само зелен фасул. Вместо това, използвайте ги като един компонент на балансирана, намалена калорийна диета, която е богата на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво.
Наслаждавайки се на диета със зелен фасул
Първо, ползите от консумацията на зелен фасул: Според USDA, порция от 1 чаша суров зелен фасул съдържа само 31 калории. В същата порция има 1, 83 грама протеин, оскъдни 0, 22 грама мазнини и 6, 97 грама въглехидрати, плюс впечатляващите 2, 7 грама фибри и 3, 26 грама захар.
Една чаша суров зелен фасул също съдържа 37 милиграма калций, 25 милиграма магнезий, 38 милиграма фосфор и огромни 211 милиграма калий, плюс по-малки количества от много други хранителни вещества.
Можете да ядете тези зърна на шепа като лесна закуска в движение или да ги сдвоите с любимото си потапяне. Естествената хрупка на боба и гладкото потапяне правят приятен контраст в текстурите. Просто обърнете внимание на това, колко потапяне използвате, защото мазнините и ореховите мазнини обикновено са много калорични и е лесно да загубите следа колко сте яли.
Бакшиш
Подгответе размери на порциите с еднократно обслужване на любимото си парче преди време, така че да знаете точно колко ще консумирате.
Можете също така да използвате варен зелен фасул като гарнитура. Както беше обяснено в Канада Half Your plate, при всяко хранене трябва да напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци - и можете да използвате храни, богати на фибри и хранителни вещества като зелен фасул, за да "разтегнете" по-малки количества богати на калории странични ястия, рязайки намалете приема на калории, докато все още оставяте доволни.
Хранителният грим на зеления фасул се променя малко, когато се готвят. Според USDA, 1 чаша варен зелен фасул от консерва съдържа 33, 7 калории, 1, 71 грама протеин, 0, 7 грама мазнини и 6, 59 грама въглехидрати, заедно с 2, 91 грама фибри и само 1, 19 грама захар. В тази порция има също 58, 1 милиграма калций, 19, 9 милиграма магнезий, 30, 6 милиграма фосфор и 147 милиграма калий.
Внимавайте за добавен натрий от консервирани зърна. В горепосочената 1-чашка порция има огромни 505 милиграма натрий.
Яжте тези твърде
Въпреки че можете да ядете зелен фасул за отслабване, не трябва да ядете само зелен фасул. Не само ще ги уморите в крайна сметка, но и ще пропуснете многото основни хранителни вещества, които получавате от други храни. За да поддържате тялото си здравословно, трябва да ядете добре балансирана диета от всички групи храни.
Министерството на здравеопазването и човешките услуги предоставя някои препоръки, за да ви помогне да постигнете тази балансирана диета. Те включват:
-
Яжте разнообразие от плодове и зеленчуци от всяка подгрупа.
-
Изберете висококачествени протеинови източници като риба, постно месо и птици, ядки, яйца и соя.
-
Целейте да консумирате поне половината си зърна под формата на пълнозърнести храни.
-
Изберете млечни храни без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
-
Ограничете добавената захар и наситените мазнини до по-малко от 10 процента от дневния си прием на калории и натрий до по-малко от 2300 милиграма
на ден.
-
Когато използвате масла, изберете здравословни масла, които са богати на ненаситени мазнини.
Какво ще кажете за отслабването?
Ако се справяте с диета със зелен фасул, за да отслабнете, има още един фактор, който трябва да вземете предвид, а именно постигането на калориен дефицит. Но не приемайте крайния калориен дефицит. Протичащите диети, които обещават бързи резултати, почти винаги се връщат назад, тъй като теглото се връща с отмъщение, след като се върнете към нормалните си навици.
Вместо това се стремете към дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да постигнете загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица, което Центровете за контрол и превенция на заболяванията и много други здравни власти определят като здравословна норма на загуба на тегло.
Има още едно парче от пъзела, което може да ви помогне да постигнете целите си: упражнения. Според Националния регистър за контрол на теглото, по-голямата част от хората, които успешно губят тегло и го отказват, правят това с комбинация от промени в диетата и повишена физическа активност. Дори лека до умерена физическа активност, като ходене на ежедневна разходка, плуване или колоездене, може да бъде много ефективна за отслабване.
