Лептинът е хормон, секретиран от мастните клетки, който инхибира глада и регулира запасите от мазнини. Ако сте постоянно гладни, дори след като сте яли голямо ядене, може да имате устойчивост към лептин и бихте могли да се възползвате от яденето на определени храни.
Бакшиш
Избягването на захарни храни и консумацията на повече фибри може да стимулира отделянето на лептин и да увеличи ситостта.
Как лептинът регулира енергията
Този хормон регулира метаболизма и измерва скоростта на разграждане на мазнините в тялото ви. Името му идва от гръцката дума „lepos _“, което означава тънък.
Когато тялото ви има малко мастна маса, нивата на лептин спадат и разходите за енергия се намаляват, обяснява Обществото за ендокринология. Съобщение, сигнализиращо за глад, се изпраща до хипоталамуса, областта на мозъка ви, която регулира апетита. Този процес гарантира, че тялото ви няма да гладува.
След като ядете, лептинът се отделя. Високите нива на лептин казват на мозъка ви, че имате достатъчно запаси от мазнини. Вашият метаболизъм се увеличава и апетитът ви намалява. Следователно лептинът е ключов регулатор на телесното тегло.
Хората, които страдат от затлъстяване, имат повишени нива на лептин, посочва Обществото за ендокринология. Това може да бъде причинено от състояние, наречено резистентност към лептин, при което мозъкът не реагира на промените в нивата на лептин, според преглед от февруари 2012 г., публикуван в Cell Metabolism . Понякога лептиновите пратеници не функционират правилно, което може да предизвика постоянно чувство на глад и да допринесе за увеличаване на теглото.
Резистентността към лептин се различава от рядката вродена недостатъчност на лептин, която е резултат от генетична мутация на лептиновите рецептори. Това може да доведе до ненормално поведение в храненето от раждането до зряла възраст, казва Националната медицинска библиотека на САЩ. Чрез прилагане на лептин за повишаване на нивата на хормоните, може да се възстанови здравословния метаболизъм, според преглед от януари 2015 г. в списание Metabolism .
Друг преглед, публикуван през октомври 2014 г. в Frontiers in Endocrinology , показа, че прилагането на лептин при затлъстели хора с мутирал ген на лептин значително намалява телесното тегло и приема на храна. Въпреки това, увеличаването на лептин при хора със затлъстяване, които нямат вроден дефицит на рецептори за лептин, е неефективно.
Фактори, влияещи върху производството на лептин
В допълнение към храната, фактори, които влияят върху секрецията на лептин, включват пол, възраст, затлъстяване и физически упражнения _._ Няколко хормона, включително инсулин, хормони на растежа и тестостерон, модулират нивата на лептин.
Добавките за отслабване и хапчетата за лептин за диета станаха популярни поради твърденията им, че намаляват апетита и улесняват отслабването. Повечето от тези продукти съдържат смес от различни хранителни вещества, като алфа-липоева киселина или зелен чай. Има малко доказателства обаче, че те увеличават нивата на лептин и причиняват загуба на тегло.
Естествен продукт, приготвен от екстракт от семена на африканското манго, може да насърчи загубата на мазнини чрез намаляване на серумните нива на лептин, според Националните здравни институти. Въпреки това, малко клинични изпитвания могат да установят безопасността на влияещите на лептин добавки при хора, така че са необходими допълнителни проучвания.
Храни, които обръщат устойчивостта на лептин
Определени промени в диетата могат да помогнат за обратна устойчивост на лептин и да стимулират отделянето на лептин. Първо, заменете вашите закуски с плодове, тъмен шоколад и ферментирало сирене. Изследването за диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: Цели и терапия установява, че консумацията на храни, богати на фенолни съединения, може да повиши ситостта.
Увеличаването на приема на диетични фибри чрез консумация на пълнозърнести храни, бобови и овесени ядки може също да помогне. Фибрите ви дават усещане за пълнота, което улеснява намаляването на приема на храна.
Друго, което можете да направите, е да понижите нивата на триглицеридите. Според проучване от октомври 2017 г., публикувано в International Journal of Obesity , тези мастни киселини могат да преминат кръвно-мозъчната бариера и да предизвикат лептинова резистентност. Ефективен начин за намаляване на триглицеридите е да избягвате захар и рафинирани въглехидрати, посочва клиниката Майо.
Съсредоточете се върху храненето на добре балансирана диета и поддържайте здравословен начин на живот, който включва упражнения и адекватен сън. Простите неща, като например намаляване на захарта и поддържане на активността през целия ден, могат да улеснят изтласкването и поддържат хормоните ви в баланс.
