Резервна гума около средата ви, която образува връх за мъфини над лентата на талията, може да ви накара да се самоосъзнавате, когато сте навън и извън дрехите. Отчаяно искате да намалите тази зона надолу, но начинът, по който тялото ви наддава и губи тегло, е зададен модел - не можете да се насочите към определени места за загуба. Когато започнете рутина за отслабване на цялото тяло обаче, любовните ви дръжки и мазнините в долната част на гърба ще намалеят, докато отслабвате навсякъде. Диета, която набляга на умерените порции от цели, необработени храни и общо сърдечно-съдови и тренировъчни упражнения за цялото тяло, е най-добрият ви начин да се преборите с тази упорита допълнителна мазнина.
За дръжките на мазнините в долния гръб и за любов
Тази прищипваща се мазнина от вашите любовни дръжки и долната част на гърба вероятно е подкожна мастна тъкан, която седи точно под кожата и може да бъде известна упорита за загуба. Подкожните мазнини може да са неприятни и досадни, но това е далеч по-малко опасно от по-твърдите висцерални мазнини, които разширяват средата ви.
Вашите любовни дръжки и ниско съдържание на мазнини в гърба може да станат по-забележими напоследък, тъй като висцералните мазнини разширяват талията ви. Тази мазнина се тъче във и около вътрешните ви органи и освобождава възпалителни съединения, които увеличават риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Добър показател, че имате твърде много опасни висцерални мазнини, е ако лентата на талията ви е по-голяма от 40 инча като мъж или 35 инча като жена.
Цялостна диета за отслабване
Единственият начин да загубите всеки тип мазнини е чрез цялостна стратегия за отслабване. Въпреки това, нито един план не може да е насочен към любовните дръжки или долната част на гърба. Загубата на мазнини се случва, когато създадете калориен дефицит - което означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Вашето тяло преобразува съхраняваните мазнини в използваема енергия и отслабвате - но от всичко, а не от конкретна област. Ако имате широка лента на талията, висцералната мазнина ще бъде една от първите мазнини, които губите, защото е по-метаболитно активна и меките, отпуснати любовни дръжки и мазнини в гърба ще излязат след време.
Почти всяка диета ще ви помогне да отслабнете, но искате такава, която ви помага да поддържате теглото си и насочва загубата на мазнини. Избягвайте диетите с прищявки, които драстично намаляват приема на калории под 1200 калории за жена или 1800 калории за мъж или забраняват цели хранителни групи. Те могат да издържат повече от ден или два, да ви оставят в хранителен дефицит, да затруднят метаболизма си и да изгорят ценна мускулна маса.
Изберете разумен план за диета
Изберете план за диета, който се фокусира върху цели, непреработени храни. Включете постния протеин, нискомаслените млечни продукти, пълнозърнестите храни, зеленчуците, плодовете и ненаситените мазнини. Можете да намалите размера на тези храни, но избягвайте да ги разрежете напълно. В крайна сметка искате да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден - дефицит от 500 до 1000 калории на ден позволява от 1 до 2 килограма загуба на тегло на седмица, защото килограм мазнини се равнява на 3 500 калории.
Уверете се, че вашата специфична диета ви осигурява достатъчно протеин, който да ви помогне да се почувствате пълноценни и да предотвратите загубата на мускулна маса, която често се случва при намаляване на калориите. Изследване, публикувано в Британския журнал по медицина през 2012 г., определи, че хората, които се опитват да отслабнат, се възползват от поне 0, 6 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Лесен начин да контролирате порциите и приема на калории е да напълните половината от чинията си с воднисти, влакнести зеленчуци или плодове, една четвърт с пълнозърнести храни, а последната четвърт с постно протеин. Въпреки това, не се занимавайте прекалено с точното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, които консумирате. Изследване, публикувано в брой от 2012 г. на American Journal of Clinical Nutrition, сравнява ползите за отслабване при диети, които подчертават различни макронутриенти, като високо съдържание на протеини или ниско съдържание на мазнини. Резултатите не показват значителна разлика в ефектите на която и да е диета върху телесния състав или коремните мазнини след шест месеца - всички участници губят подобни количества подкожни и висцерални мазнини.
Упражнение за загуба на мазнини
Никакви конкретни упражнения, като странични завои или завъртания, не изгарят мазнините в долната част на гърба или любовните дръжки. По-добре е да изгаряте калории чрез сърдечно-съдови упражнения, за да допринесете за своя калориен дефицит и да свалите килограми. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 250 минути седмично сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност седмично, за да отслабнете значително тегло. Кардио упражненията са особено полезни за намаляване на висцералните мазнини първоначално, но с постоянни усилия можете да изгаряте мазнини от долната част на гърба, както и любовните дръжки.
Въпреки че няма силови упражнения, насочени към вашите любовни дръжки или мазнини в долната част на гърба, стратегията за трениране на сила на цялото тяло ви помага да изградите повече мускули като цяло. Ако сте по-мускулести, може да засилите метаболизма си, защото мускулите изискват повече енергия, за да поддържат, отколкото мазнините. Освен това ще изглеждате по-стройни и стегнати с по-мускулеста рамка. Тренирайте всички основни мускулни групи минимум два пъти седмично с поне един набор от осем до 12 повторения, като използвате съпротива, която се чувства тежка от крайните повторения.
