Независимо дали сте ходили на матов клас или сте имали сесия на Reformer, има вероятност всеки мускул в тялото ви да е получил добра тренировка. Това е достатъчна причина мускулите ви да се възпалят след пилатес.
Ако сте начинаещ или сте отделили известно време от Пилатес, можете да очаквате да имате повече болезненост, отколкото ако го правите известно време. Когато става въпрос за изграждане на мускули и засилване, малко болезненост след Пилатес е добро нещо.
Какво причинява мускулна болезненост
Когато спортувате, мускулите ви трябва да работят по-усилено, отколкото обикновено в ежедневните си жизнени дейности. В отговор на натоварването мускулните влакна претърпяват микроскопично увреждане. Въпреки че това звучи зле, всъщност е как изграждате мускули и сила. Тези мънички сълзи в мускулните влакна заздравяват доста бързо и всеки път, когато преминат през процеса на ремонт, стават малко по-силни.
Мускулна болезненост със забавено начало
Няма да почувствате болка веднага след тренировка с пилатес. Може да почувствате леко болезненост вечер, ако тренирате сутрин. Но има вероятност да не забележите болезненост до следващия ден. Това са ефектите от мускулна болезненост със забавено начало или DOMS и това е често срещан резултат от много видове физическа активност, от силова тренировка до туризъм.
DOMS обикновено се развива 12 до 24 часа след тренировка, тъй като мускулите ви започват да се възстановяват. Много от този процес на възстановяване се случва, докато спите, поради което е обичайно да усещате мускулна болезненост и скованост при събуждане сутрин след тежка тренировка с пилатес.
Степени на мускулна болезненост
Няколко променливи ще повлияят дали се чувствате болки на следващия ден и колко сте болки след Пилатес. Нова рутинна тренировка излага мускулите на стресори, с които не са свикнали. Това може да ви нарани на следващия ден, особено ако сте се развихрили с първата си тренировка с пилатес.
Превключването на рутината ви и правенето на нови движения на Пилатес, които никога не сте правили преди, може да използвате мускули, които досега не са били използвани. В резултат на това тези мускули ще се възпалят на следващия ден.
Повишаването на съпротивлението на реформатор машина увеличава стреса върху мускулите, което причинява допълнителни щети. Дори и да сте правили същите движения, добавянето на повече съпротива може да причини болезненост.
Добра болезненост срещу лоша болезненост
Известна болезненост след Пилатес е добро нещо. Казва ви, че сте натиснали мускулите си точно толкова малко, че да накарате те да се променят и да станат по-силни. Може да не се чувствате болки всеки път, когато тренирате; тялото ви всъщност развива защитен механизъм, който помага да се намали болезнеността от извършване на определена дейност в бъдеще. Но всеки път, когато сменяте тренировката си с Пилатес, опитайте ново оборудване или наистина се натискате повече от преди, можете да очаквате известна болезненост.
Но знаете какво казват за твърде много добро нещо: ако на следващата сутрин сте толкова възпалени, че не можете да станете от леглото, сте прекалили. Никога не трябва да се чувствате толкова възпалени, че да пречи на способността ви да ходите на работа или училище или да се грижите за семейството си. Това е признак на тежки DOMS и това не е буено .
Тежката DOMS има и други странични ефекти освен изтощаваща мускулна болезненост. Вашите мускули могат да станат подути и нежни на допир. Сковаността на ставите, намалената подвижност и мускулната слабост са други признаци на тежка DOMS. Наистина тежки случаи всъщност могат да причинят мускулно разпадане и проблеми с бъбреците. Въпреки че тези тежки симптоми са по-склонни да се появят след интензивна тренировка по вдигане на тежести, отколкото в клас по пилатес, все още е важно да знаете признаците.
Превенция и лечение
Малка болезненост на мускулите при започване на пилатес или промяна на рутината ви е неизбежна. И ако целта ви е да се засилите, това не е нещо, което искате да избегнете. Болестта трябва да изчезне с два или три дни и шансовете ви да го изпитате отново са намалени.
Няма начин да се съкрати продължителността на DOMS, но някои неща могат временно да намалят болката. Леката активност, като бърза разходка, може да осигури временно облекчение, защото насърчава притока на кръв към мускулите. След като сте се загрели с лека активност, можете да направите няколко нежни разтягания за особено възпалени мускули или да използвате валяк с пяна, за да помогнете на стегнатите мускули да се отпуснат. Получаването на много сън, хидратирането и храненето на питателни храни също ще помогнат на мускулите ви да оздравеят и ще подкрепят тялото ви за бъдещите тренировки с пилатес.
