Бягането се брои като енергично упражнение с интензивна интензивност. Това означава, че са необходими по-малка инвестиция на време, за да подобрите здравето си и да изгорите значително повече калории, отколкото упражненията с ниска или умерена интензивност. При скорост от 5 mph ще трябва да тичате 48 минути седмично, за да покриете четири мили. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват минимум 75 минути енергични упражнения седмично, за да се увеличат максимално ползите за здраве и управление на теглото за хората, които избират дейности с по-голяма интензивност, като бягане.
Разходи за калории
Независимо дали бягате една миля четири пъти седмично, две мили два пъти седмично или нокаутирате цялото разстояние в една тренировка, общите ви разходи за калории ще варират от 334 до 400 калории, в зависимост от телесното тегло между 155 и 185 килограма. Колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова повече калории изгаряте. Ако бягате по-бързо от 12-минутна миля, потенциалните ви разходи за калории се увеличават. Вашата упорита работа означава само загуба на тегло, ако установите калориен дефицит.
потенциал
Ако поддържате теглото си в сегашния си план за хранене, добавянето на бягане към сместа трябва да поддържа постепенна, здравословна загуба на тегло. Дефицитът от 3500 калории означава намаляване на телесното тегло с 1 килограм. Въз основа на средния разход на калории от вашата работеща програма от 550 калории седмично, ще отнеме малко повече от шест седмици, за да загубите един килограм. Промяната на приема на калории обаче ще увеличи потенциала ви за отслабване.
Диетични фактори
Постепенното увеличаване на теглото показва, че приемането на калории надвишава нуждите ви от енергия. Ако бавно наддавате на килограми, трябва да комбинирате своята програма за бягане с промени в хранителните си навици, за да отслабнете. Помислете да коригирате диетата си, дори ако теглото ви е стабилизирано, ако искате да отслабнете с по-бързи темпове, отколкото поддържа само упражненията. Намаляването на приема на калории до 250 калории по-малко от нивото на поддържане на вашето тегло означава допълнителен килограм загубен на всеки две седмици.
Съображенията
Упражнението само като стратегия за управление на теглото има потенциал да доведе до скромна загуба на тегло, ако диетата ви вече е на здравословно ниво. Докато четири мили на седмица е добро начало, добавянето на пробег, тъй като фитнесът ви се подобрява, увеличава потенциала ви за отслабване. Добавянето на други форми на упражнения, като ходене, колоездене или плуване, към вашия фитнес режим е друга възможност за увеличаване на ползите от управлението на теглото от упражненията. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете работа с програма, ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми.
