Тренировката ви дава ли прозявките? Ако тренирате с месеци и все още изпитвате силна умора след всяка тренировка, може да е време да разгледате основния проблем. Всичко от неадекватни хранителни навици до затруднено дишане може да ви остави уморени след тренировки.
Бакшиш
Няколко фактора могат да ви накарат да се чувствате уморени след тренировка, включително липса на достатъчно храна или хидратация, преумора или себе си, известна като астма, предизвикана от упражнения.
Яжте или се чувствайте
Когато нивата на кръвната захар спаднат твърде ниско, може да почувствате изключителна умора. Храненията преди тренировка помагат да се предотврати това чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар. Ако сте уморени след тренировки, опитайте да хапнете закуска с високо въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини един до два часа преди следващия път, когато тренирате.
Опциите за здравословна закуска включват банан, овесени ядки, сок или нискомаслено кисело мляко. Това е и интелигентна идея да ядете след тренировка. Опитайте се да зареждате с въглехидрати и протеини 20 до 60 минути след тренировка. Това ще възстанови гликогена и ще попълни уморените мускули. Добрите закуски след тренировка включват пътека, кисело мляко с гранола и шоколадово мляко.
Бакшиш
Докато опаковате чантата си за фитнес, не забравяйте да включите няколко високо-въглехидратни, умерено протеинови закуски, които да имате под ръка, когато ядете храна преди тренировка, не е опция.
Да не се пие достатъчно течности
Не пиете достатъчно течности е друго нещо, което може да ви умори след упражнения. Ако сте дехидратирани, може да почувствате мускулна умора, изтощение на топлина и намалени нива на енергия. За да следите нивата на хидратация, претеглете се преди и след всяка тренировка и се уверете, че цветът на урината ви е ясен или светло жълт.
Пийте осем до 12 унции течност 15 минути преди да тренирате. След това пийте поне 3 унции вода на всеки 15 минути по време на тренировката. Ако тренирате по-дълго от един час, опитайте да включите спортна напитка с водата си. И когато приключите с потната си сесия, продължете да пиете течности.
Изпреварвайки тялото
Да спиш след тренировка може просто да е случай на "твърде много, твърде скоро". Тялото се нуждае от почивка не само за да се поправи, но и да се засили. Недопускането на достатъчно почивка между тренировките може да доведе до умора и бъдещи наранявания. Освен умора, претренирането причинява настроение, объркване и нарушени имунни реакции.
Тежкото дишане може да бъде знак
Въпреки че не са толкова чести, колкото другите причини за умора след тренировъчните сесии, бронхоконстрикцията, предизвикана от упражнения, може да повлияе на това как се чувствате след тренировъчните сесии. Симптомите на това страдание, което някога е било известно като астма, предизвикана от упражнения, включват задух, кашлица и стягане в гърдите.
Това може също да доведе до умора и усещането, че сте извън форма след тренировка. Ако изпитвате бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения, трябва да загреете между пет и 10 минути преди тренировка. Вашият лекар може да има други начини да помогне за намаляване на симптомите на това състояние.
