Как се случва
ИТ лентата не е нито мускул, нито сухожилие, по-скоро това е съединителнотъкан лента, която протича от мускула на тензорната фасция на тазобедрената става, надолу по страничното бедро до външната страна на коляното. ИТ лентата почива зад по-големия трохантер на бедрената кост, когато бедрата ви е права; тя се движи над трохантера, когато огънете бедрата си. Това движение на стегнатата IT лента всеки път, когато огъвате и разгъвате бедрата, може да доведе до пукане на тазобедрената става или синдром на щракане на тазобедрената става. Спортистите - включително танцьори, колоездачи и бегачи - които имат стегнати мускули около тазобедрените стави са по-предразположени към това състояние.
Разтягане на IT лентата
Липсата на рецептори за разтягане на IT лентата прави трудно да се разбере дали всъщност разтягате лентата или други мускули и сухожилия. Освен това, тъй като ИТ лентата преминава над повече от една става - тазобедрената става и коленете - е трудно да я удължите напълно, без да използвате други мускули за компенсиране. Въпреки това, IT лентите се препоръчват за намаляване на свиването, според Ann Schofield, PT, MCSP в анаеробното управление.
Лъжи ИТ лента Stretch
Можете да опитате да разтегнете IT лентата от легнало положение, извън здраво легло или маса. Седнете на ръба на леглото и се облегнете, така че краката ви да са от масата. Издърпайте незасегнатия крак в гърдите си, за да подкрепите долната част на гърба и да предотвратите извиването му. Засегнатият ви крак трябва да остане извън масата, като коляното ви е огънато до 90 градуса. Преместете бедрото на засегнатия крак по средната линия на тялото, като поддържате стабилно долния крак, за да избегнете усукване. Бедрото ви трябва да остане на масата, за да избегнете мускулна компенсация, която възниква с повдигането му. Задръжте този участък за 20 до 30 секунди и повторете три пъти.
Постоянен IT Band Stretch
Постоянното разтягане на ИТ лентата може да се направи стоене със засегнатия крак до стена за подкрепа, ако е необходимо. Пресечете засегнатия крак зад незасегнатия крак и прилепете засегнатия бедро към стената, докато горната част на тялото се навежда в обратна посока. Задръжте този участък за около 20 до 30 секунди и повторете три пъти.
Сила и стабилност
В допълнение към програма за разтягане, рехабилитацията на пукащ или щракащ синдром на тазобедрената става трябва да включва програма за сила и стабилност. Трябва да се обърне внимание на мускулните дисбаланси между мускулите на бедрата, глутеалите, бедрата и коленете, както и контрола и стабилността на таза. Консултирайте се с физиотерапевт, който може да ви посъветва за подходящите упражнения, които могат да включват мостове, мостове с един крак, клекове с един крак и повдигане на крака.
