Diastasis recti, състояние, което възниква, когато съединителната тъкан между ректуса на корема е опъната твърде далеч, е преобладаваща при бременни жени поради разширяващите се кореми, съобщава Pub Med Health. Има начини да се коригира това, но ако не се лекува, диастазната ректификация може да доведе до лоша стабилизация на сърцевината, дисфункция на тазовото дъно и болки в гърба или таза. Въпреки че диастазата recti може да се коригира самостоятелно, има упражнения, които можете да направите, за да помогнете да поправите средната си секция.
Диагностика и предпазни мерки
Трябва да изчакате три дни след вашия труд, за да извършите проверката за диастаза. Ако имате C-секция, трябва да изчакате шест седмици или докато разрезът ви заздравее. За да проверите състоянието, легнете на гърба си с наведени колене. Бавно повдигнете главата и раменете от земята, докато достигнете върховете на пръстите си до коленете. Запазете това положение, докато поставяте една ръка по протежение на центъра на ректуса на корема. Трябва да усетите мека зона между коремните мускули. Измерете колко ширини на пръстите могат да се поберат между мускулите ви. Ширината на един пръст е нормална, но два или повече потвърждават, че имате диастаза. Ако не сте сигурни, че имате диастаза, лекар може да извърши физически преглед, за да потвърди състоянието. Не започвайте никаква коремна работа, ако имате това състояние. Упражнения като situps, например, могат да влошат и да влошат раздялата, според Екипа на физиотерапията за женска здравна обща болница Airedale. Вместо това трябва да започнете да укрепвате напречния си корем, най-дълбокия слой на коремните мускули.
Коригиращи упражнения
За да коригирате диастазата recti, започнете, като лежите на гърба си със свити колене. Кръстете ръце в кръста си или използвайте кърпа, за да се увиете около средната си секция и започнете да ръководите стомашните си мускули заедно. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, свийте тазовото си дъно, докато повдигате само главата си от земята. Докато вдигате, продължете да дърпате мускулите си заедно, за да започнете да намалявате разликата. Изпълнявайте 10 повторения три пъти на ден.
Следващи стъпки
След като сте стабилизирали средната си секция и сте затворили празнината, след това трябва да е безопасно да опитате упражнения след упражнения след раждането, като например следродилен клас Пилатес за допълнително укрепване на коремните мускули. Вие сами трябва да започнете да укрепвате напречния си корем или TVA и тазовото дъно. Примерно упражнение, което може да помогне за укрепване на двете се нарича плъзгане на петата с лъжичка за корем. Започнете, като лежите по гръб с наведени колене. Стиснете корема си към гръбначния стълб, за да активирате TVA. Наклонете таза си нагоре от пода, докато плъзнете петата на единия крак напред, докато кракът ви е почти прав. Плъзнете петата обратно и повторете от другата страна. Продължете да вкарвате корема си навътре и наклонете таза си нагоре, докато правите 10 повторения от всяка страна. Само след като TVA и тазовото ви дъно се заздравят, трябва да започнете да укрепвате външната си коремна стена, включително корема и ректуса на корема.
Предупреждения
Упражнението твърде агресивно, докато имате диастаза, може да влоши проблема. Ако след четири седмици състоянието продължава да продължава, функцията на вашата коремна мускулатура може да бъде променена. Внимавайте допълнително, тъй като коремните ви мускули се връщат към нормалното си състояние. Избягвайте усукване, повдигане на тежки предмети, правене на тежки домакински работи и пренасяне на неща от едната страна. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да определите следващите стъпки, ако проблемът продължава, както и да определите кога упражненията ще бъдат подходящи.
