Вашият piriformis мускул е разположен до глутеалните ви мускули в бедрата и помага за завъртане на всяка тазобедрена става. Понякога потрепвания или спазми в тази област обикновено не са причина за безпокойство, но ако изпитвате хронични спазми, може да имате нещо, наречено синдром на piriformis - състояние, което може да раздразни седалищния ви нерв и да причини сериозни болки в долната част на гърба. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е рутинна терапия.
Яжте своя път към здравето
Точно както останалата част от тялото ви, мускулите ви се нуждаят от качествени хранителни вещества, за да функционират правилно. Хранителните дефицити, особено в магнезий и калий, могат да причинят мускулите по цялото ви тяло да потрепват и да се появят спазми. Опитайте храни с високо съдържание на магнезий, като спанак, киноа и стафиди и се заредете с банани, които са с високо съдържание на калий. Мултивитаминът също може да ви помогне да получите необходимите хранителни вещества, но говорете с вашия лекар, преди да опитате нова добавка.
Масажиране на болката и напрежението
Масажът е мощно оръжие в борбата с мускулните спазми. Опитайте леко да масажирате спазматичната зона, усещайки мускулни възли. Ако усетите възел, натиснете здраво върху него, масажирайки само в една посока за 10 до 15 минути. Повторете поне веднъж на ден, за да намалите постепенно мускулното напрежение, което може да допринесе за болезнени мускулни спазми.
Разтягане за по-здрави мускули
Редовното разтягане може да ви помогне да разхлабите мускулите си, като намалите болката и спазмите в пириформите си. Опитайте йога клас или правете нежни разтягания у дома. За да опънете piriformis, легнете на корема и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Дръжте коленете си заедно и раздвижете краката си на разстояние, докато не почувствате разтягане. Задръжте поне 30 секунди.
Редовни упражнения
Седене на стол през целия ден може да доведе до напрежение на пириформите ви, което води до болезнени мускулни спазми. Правете чести почивки през работния ден - на всеки 30 минути до час. Вземете ежедневно сърдечно-съдови упражнения. CDC препоръчва 75 минути интензивно кардио или 150 минути умерено кардио всяка седмица. Тренировката с тежести, която CDC препоръчва да правите поне два пъти седмично, също може да укрепи мускулите ви, като намали болката.
