Можете да промените тоалета си 20 пъти, но няма много какво да направите, за да изглеждате и да се чувствате по-добре, след като издуха хитове. За щастие, можете да предотвратите подуване на корема, като се насочите към определени храни в ежедневната си диета. Ето девет храни, напитки и съставки, задействащи подуването, които трябва да намалите - или да избягвате напълно - за да можете да се почувствате най-добре.
Можете да промените тоалета си 20 пъти, но няма много какво да направите, за да изглеждате и да се чувствате по-добре, след като издуха хитове. За щастие, можете да предотвратите подуване на корема, като се насочите към определени храни в ежедневната си диета. Ето девет храни, напитки и съставки, задействащи подуването, които трябва да намалите - или да избягвате напълно - за да можете да се почувствате най-добре.
1. Захарни алкохоли
Докато гледате линията на талията, може да посегнете към храни без захар. Много от тези продукти съдържат захарни алкохоли, като сорбитол или ксилитол, които са с ниско съдържание на кал, но могат да причинят газове и подуване, особено когато се ядат прекомерно. Захарните алкохоли са FODMAP, което означава, че Международната фондация за стомашно-чревни разстройства означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Храни от списъка на FODMAP могат да бъдат смутители на корема. "Обикновено не препоръчвам храна със захарни алкохоли", казва за LIVESTRONG.com Дейна Еснър, NDP, сертифициран от семейната медицинска сестра лекар. "От гледна точка на здравето, по-добрите закуски включват ядки и семена, малко парче 75 процента тъмен шоколад, пресни плодове или зеленчуци и фъстъчено масло."
Докато гледате линията на талията, може да посегнете към храни без захар. Много от тези продукти съдържат захарни алкохоли, като сорбитол или ксилитол, които са с ниско съдържание на кал, но могат да причинят газове и подуване, особено когато се ядат прекомерно. Захарните алкохоли са FODMAP, което означава, че Международната фондация за стомашно-чревни разстройства означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Храни от списъка на FODMAP могат да бъдат смутители на корема. "Обикновено не препоръчвам храна със захарни алкохоли", казва за LIVESTRONG.com Дейна Еснър, NDP, сертифициран от семейната медицинска сестра лекар. "От гледна точка на здравето, по-добрите закуски включват ядки и семена, малко парче 75 процента тъмен шоколад, пресни плодове или зеленчуци и фъстъчено масло."
2. Бобови растения
Фасулът, нахутът и лещата са отлични източници на протеини и минерали като желязо, магнезий и цинк. Да не говорим, те са ключов фактор в някои страхотни чили рецепти! Но тези малки електроцентрали също са с високо съдържание на фибри и съдържат олигозахариди (съединение FODMAP), естествени захари, които не могат да бъдат усвоени, според американския съвет за сухи бобове (USDBC). Те могат не само да надуят корема ви, но и могат да причинят метеоризъм. Изследванията показват, че консумацията на боб само няколко пъти седмично може да намали газовете и подуването на корема. Трябва също да изплакнете боба под гореща вода, за да ги омекотите, а след това да използвате прясна вода за готвене.
Фасулът, нахутът и лещата са отлични източници на протеини и минерали като желязо, магнезий и цинк. Да не говорим, те са ключов фактор в някои страхотни чили рецепти! Но тези малки електроцентрали също са с високо съдържание на фибри и съдържат олигозахариди (съединение FODMAP), естествени захари, които не могат да бъдат усвоени, според американския съвет за сухи бобове (USDBC). Те могат не само да надуят корема ви, но и могат да причинят метеоризъм. Изследванията показват, че консумацията на боб само няколко пъти седмично може да намали газовете и подуването на корема. Трябва също да изплакнете боба под гореща вода, за да ги омекотите, а след това да използвате прясна вода за готвене.
3. Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци - като зеле, карфиол, брюкселско зеле и броколи - са богати на витамини и минерали и са пълни с борба с раковите фитонутриенти. Но тези храни също съдържат рафиноза, несмилаема сложна захар, която кара тялото ви да отделя газове и да предизвика подуване на корема, според изданието Harvard Health Publishing. За да се поберат в тези здравни усилватели без нежелани ефекти, Essner препоръчва да започнете с по-малки порции и да си проправите път нагоре. "Можете също да пара, соти, печено или да ги добавите в супа, за да разградите захарта", казва тя. "Мощните ползи от кръстоцветните зеленчуци далеч надвишават проблемите с подуване на корема, които може да изпитате. Ако всичко друго се провали, вземете симетикон, като Gas-X."
Кръстоцветните зеленчуци - като зеле, карфиол, брюкселско зеле и броколи - са богати на витамини и минерали и са пълни с борба с раковите фитонутриенти. Но тези храни също съдържат рафиноза, несмилаема сложна захар, която кара тялото ви да отделя газове и да предизвика подуване на корема, според изданието Harvard Health Publishing. За да се поберат в тези здравни усилватели без нежелани ефекти, Essner препоръчва да започнете с по-малки порции и да си проправите път нагоре. "Можете също да пара, соти, печено или да ги добавите в супа, за да разградите захарта", казва тя. "Мощните ползи от кръстоцветните зеленчуци далеч надхвърлят проблемите с подуване на корема, които може да срещнете. Ако всичко друго се провали, вземете симетикон, като Gas-X."
4. Храни с фруктоза или сукралоза
5. Соеви протеини
Соята е единствената растителна храна, която съдържа всичките осем незаменими аминокиселини и е добър източник на витамини, но те също съдържат галакто-олигозахариди, съединение FODMAP, издадено от Harvard Health Publishing. Този вид въглехидрати може да причини подут корем и коремна болка. Може да се наложи да се откажете от неща като соево мляко, тофу и определени йогурти, ако осъзнаете, че имате непоносимост. Но ако все още сте устойчиви на соя, "Опитайте да посегнете към ферментирала соя, като мисо, натто и темпера", предлага Еснър. "Поради процеса на ферментация, тези продукти обикновено не причиняват страдание от GI. Соевите протеинови изолати (SPI) са доста чист протеин и също не предизвикват подуване. SPI обикновено се намират в протеинови прахове и протеинови пръчки."
Кредит: Даян Лабомбарбе / E + / GettyImagesСоята е единствената растителна храна, която съдържа всичките осем незаменими аминокиселини и е добър източник на витамини, но те също съдържат галакто-олигозахариди, съединение FODMAP, издадено от Harvard Health Publishing. Този вид въглехидрати може да причини подут корем и коремна болка. Може да се наложи да се откажете от неща като соево мляко, тофу и определени йогурти, ако осъзнаете, че имате непоносимост. Но ако все още сте устойчиви на соя, "Опитайте да посегнете към ферментирала соя, като мисо, натто и темпера", предлага Еснър. "Поради процеса на ферментация, тези продукти обикновено не причиняват страдание от GI. Соевите протеинови изолати (SPI) са доста чист протеин и също не предизвикват подуване. SPI обикновено се намират в протеинови прахове и протеинови пръчки."
6. Млечна
Макар че е трудно да си помислиш да имаш купа от зърнени култури без мляко или да прескачаш сладолед на пикник, знай, че млечните продукти могат да причинят стомашно-чревен дистрес на някои хора. Млечни продукти като краве мляко и извара съдържат лактоза, още едно FODMAP съединение. „Лактозата е форма на захар и за хората, които са чувствителни или нетолерантни, тя може да причини множество проблеми със стомаха, включително подуване на корема“, обяснява Джени Шампион, RD, CPT, създател на 7-дневното почистване. "Ако тялото ви не е в състояние да разгради лактозата, тя ще ферментира в дебелото ви черво и ще забележите газове, подуване на корема и болки в стомаха, когато го консумирате. Бадемовото или конопеното мляко може да са добри заместители, ако сте хронично пиещо мляко пияч. " И ако се чувствате дръзки, опитайте сладолед от авокадо!
Кредит: LOVE_LIFE / E + / GettyImagesМакар че е трудно да си помислиш да имаш купа от зърнени култури без мляко или да прескачаш сладолед на пикник, знай, че млечната може да причини стомашно-чревен дистрес за някои хора. Млечни продукти като краве мляко и извара съдържат лактоза, още едно FODMAP съединение. „Лактозата е форма на захар и за хората, които са чувствителни или нетолерантни, тя може да причини множество проблеми със стомаха, включително подуване на корема“, обяснява Джени Шампион, RD, CPT, създател на 7-дневното почистване. "Ако тялото ви не е в състояние да разгради лактозата, тя ще ферментира в дебелото ви черво и ще забележите газове, подуване на корема и болки в стомаха, когато го консумирате. Бадемовото или конопеното мляко може да са добри заместители, ако сте хронично пиещо мляко пияч. " И ако се чувствате дръзки, опитайте сладолед от авокадо!
7. Газирани напитки
Содата и газираната вода са напитки по избор за много, но те също са най-важните участници в надуването на корема. Газът в тези напитки може да надуе в храносмилателния ви тракт и поради всичко това ще се появи излишък от стомашен въздух, оригване, подуване на корема и газове, според Американския колеж по гастроентерология. И тъй като голяма част от тези напитки съдържат изкуствени подсладители, коремът ви е ударен с двойна коса. За ароматен начин да се хидратира без мехурчетата, Шампион казва: „Водата с лимон или водата със замразени плодове или краставици е наистина освежаваща с нулева карбонизация“. Можете също така да експериментирате със собствените си комбинации, като мента или джинджифил с ананас или друг плод или замразени парченца плодове и билки или подправки в тавички с ледени кубчета, за да се спуснете във висока чаша H2O.
Кредит: isavira / Adobe StockСодата и газираната вода са напитки по избор за много, но те също са най-важните участници в надуването на корема. Газът в тези напитки може да се издуе в храносмилателния ви тракт и поради всичко това ще се появи излишък от стомашен въздух, оригване, подуване на корема и газове, според Американския колеж по гастроентерология. И тъй като голяма част от тези напитки съдържат изкуствени подсладители, коремът ви е ударен с двойна коса. За ароматен начин да се хидратира без мехурчетата, Шампион казва: „Водата с лимон или водата със замразени плодове или краставици е наистина освежаваща с нулева карбонизация“. Можете също така да експериментирате със собствените си комбинации, като мента или джинджифил с ананас или друг плод или замразени парченца плодове и билки или подправки в тавички с ледени кубчета, за да се спуснете във висока чаша H2O.
8. Глютен
Хляб, тестени изделия, гевреци, зърнени храни - обичате да ги ядете, но мразите как се чувствате след карб-фест. Оказва се, че имате основателна причина да бъдете толкова разкъсани: Тези храни могат да раздуят средната ви секция, а причината е двукратна. Хората могат да имат чувствителност към не-целиакия към глутен, което е точно това - чувствителност към протеина, намиращ се в глутен, който може да причини газове, подуване на корема, коремна болка и диария, както и други симптоми, свързани с цьолиакия, според Beyond Celiac. Но пшеницата, ръжът и ечемикът също съдържат фруктани, съединение FODMAP, което отново предизвиква газове и подуване на корема и хората с фруктова непоносимост могат да бъдат засегнати точно същото. Добрата новина е, че се предлага да не се елиминират напълно глутенът и фруктаните, съгласно медицинския център на Университета на Охайо. Трябва да ги избягвате за няколко седмици, след което бавно да въвеждате храните, които обичате, за да определите вашата индивидуална непоносимост.
Кредит: Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesХляб, тестени изделия, гевреци, зърнени храни - обичате да ги ядете, но мразите как се чувствате след карб-фест. Оказва се, че имате основателна причина да бъдете толкова разкъсани: Тези храни могат да раздуят средната ви секция, а причината е двукратна. Хората могат да имат чувствителност към не-целиакия към глутен, което е точно това - чувствителност към протеина, намиращ се в глутен, който може да причини газове, подуване на корема, коремна болка и диария, както и други симптоми, свързани с цьолиакия, според Beyond Celiac. Но пшеницата, ръжът и ечемикът също съдържат фруктани, съединение FODMAP, което отново предизвиква газове и подуване на корема и хората с фруктова непоносимост могат да бъдат засегнати точно същото. Добрата новина е, че се предлага да не се елиминират напълно глутенът и фруктаните, съгласно медицинския център на Университета на Охайо. Трябва да ги избягвате за няколко седмици, след което бавно да въвеждате храните, които обичате, за да определите вашата индивидуална непоносимост.
9. Алкохол
Може да сте всичко за IPA и Космоса, но консумацията на алкохол може да доведе до поразия на храносмилателната ви система. Алкохолът действа като дразнител и увеличава храносмилателните сокове, забавяйки храносмилателния процес, според Alcohol Research: Current Review. "В повечето случаи обаче това може да не е истинският алкохол, но повече, че ечемикът в бирата или в захарните или газирани напитки вашата водка обикновено се смесва с това предизвиква издуване", казва Шампион. „Стойте далеч от бирата и избирайте напитки, на които не е необходим миксер; вино и мартини са две чудесни възможности.“ Естествени съставки като мента, босилек и джинджифил също правят чудесни миксери.
: 13-те най-лоши алкохолни напитки със сигурност ще провалят вашата диета
Кредит: Twenty20 / @ calebthetravelerМоже да сте всичко за IPA и Космоса, но консумацията на алкохол може да доведе до поразия на храносмилателната ви система. Алкохолът действа като дразнител и увеличава храносмилателните сокове, забавяйки храносмилателния процес, според Alcohol Research: Current Review. "В повечето случаи обаче това може да не е истинският алкохол, но повече, че ечемикът в бирата или в захарните или газирани напитки вашата водка обикновено се смесва с това предизвиква издуване", казва Шампион. „Стойте далеч от бирата и избирайте напитки, на които не е необходим миксер; вино и мартини са две чудесни възможности.“ Естествени съставки като мента, босилек и джинджифил също правят чудесни миксери.
: 13-те най-лоши алкохолни напитки със сигурност ще провалят вашата диета
