Болката в областта на шията и лявото рамо по време на упражнение може да бъде изтощаваща, да ви спре в следите и да ви попречи да продължите тренировката си. Също така може да се задържи дълго след рутината на упражненията, което прави дори прости движения като повдигане или завъртане на главата болезнено. Поради това е важно да разберете как да коригирате и предотвратите болката във врата и рамото по време на упражнения.
Причини
Болката в раменете и шията по време на тренировка може да се дължи на мускулна употреба. Прекомерната употреба на мускули или многократният стрес върху мускулите, връзките, сухожилията, хрущялите и костите може да доведе до травма и болка. Можете също така да изпитате болка, ако изкълчете или напрегнете връзките или мускулите в основата на шията или лявото рамо с упражнения, които включват внезапни промени в посоката или принудителни движения. Освен това можете да паднете или да се сблъскате с предмет по време на упражнение, което води до болка.
Опции за лечение
Лекувайте болката в раменете и шията с противовъзпалително лекарство или ацетаминофен. Можете също така да приложите лед или отоплителен пакет върху увредената зона, за да намалите подуването и болката. Нанесете лед първите 12 часа след идентифициране на дискомфорта, след което преминете към топлина. Ако е възможно, обвийте областта с атлетична превръзка, за да ограничите притока на кръв и да облекчите симптомите, докато са активни. Не забравяйте да развиете превръзката, когато почивате или спите. Стойте изправени, за да не се събира течност и кръв в наранената зона, което може да доведе до болка и възпаление.
Предотвратяване
За да предотвратите наранявания на рамото и шията, свързани с упражненията, уверете се, че разтягате горната част на тялото и шията всеки ден, особено точно преди и след тренировка. Винаги поддържайте правилна позиция и стойка по време на тренировка - ако не сте сигурни дали правите упражнение правилно, попитайте треньор или лекар за съвет. Охладете се с бавна разходка или лека петминутна аеробна рутина след тренировката, за да предотвратите болезненост и нараняване.
Предупреждения
Потърсете лекар, ако болката е резултат от падане, нараняване или физически удар, особено ако ви е трудно да се движите. Освен това незабавно потърсете медицинска помощ, ако болката в раменете и шията не отшуми с домашни средства или е придружена от главоболие, треска, подути жлези, изтръпване, слабост на ръката или ръцете, инконтиненция, проблеми с преглъщането или затруднено дишане. Това могат да бъдат симптоми на сериозно медицинско състояние като нараняване на гръбначния мозък, тумор, менингит или херния диск.
