Много хора не успяват да дадат втора дума за здравето на дебелото черво, докато не възникнат проблеми. Можете да предприемете стъпки за поддържане или подобряване на здравето на дебелото черво, преди нещата да се объркат. Например, можете да помогнете за предотвратяване на полипи на дебелото черво, които са израстъци, които се образуват вътре в лигавицата на дебелото черво. Полипите на дебелото черво увеличават риска от развитие на рак на дебелото черво, така че профилактиката е от ключово значение. Ако вече имате полипи на дебелото черво, важно е да ги отстраните, преди да станат ракови. За щастие диетата изглежда критична за предотвратяване на полипи на дебелото черво, според медицински център CGH.
Причини и рискови фактори
Пълната причина за образуването на полип на дебелото черво остава неизвестна, но изглежда генетиката играе роля. Някои полипи са доброкачествени, но определени видове могат да се превърнат в рак. Всеки може да развие полипи на дебелото черво, но определени групи са по-склонни да ги развият от други. Възрастни 50 или повече години и тези, които преди това са имали полипи, са изложени на повишен риск. Рискът ви също се увеличава, ако ядете много храни с високо съдържание на мазнини, пушите, пиете алкохол, имате наднормено тегло или водите заседнал начин на живот, според Националната клирингова къща за информация за храносмилателните заболявания.
влакно
Фибрите са несмилаема част от растенията и въпреки че тялото ви не абсорбира фибри, то играе важна роля в храносмилателния уелнес и спомага за поддържането на здравето на червата. Получавате два вида фибри от вашата диета, разтворими и неразтворими. Повечето растения съдържат смес от двете влакна, като някои са по-високи при един вид в сравнение с другия. Разтворимите фибри абсорбират водата от червата ви и образуват гел. Той играе роля за насърчаване на здравословните нива на холестерола. Неразтворимите фибри не го разтварят вода, добавят насипно състояние на изпражненията и са свързани най-често със здравето на червата.
Храни с високо съдържание на фибри
Препоръчително е да се стремите да получавате поне 20 до 30 грама общо фибри, за да предотвратите полипи на дебелото черво. Няма конкретна препоръка за неразтворими фибри, тъй като растенията съдържат и двата вида фибри. Храните, особено високо съдържание на неразтворими фибри, включват зеле, зелен фасул, бамя, грах, сладък картоф, ряпа, моркови, ябълки, кайсии, киви, портокали, манго и разнообразие от боб и бобови растения.
месо
Докато митът, че месото остава в дебелото ви черво в продължение на седем години, може да няма и частица истина за него, когато се консумира в излишък, месото може да бъде вредно. Мазнините от месото, когато се разграждат от храносмилателните ви сокове, притежават способността да се превръщат в канцерогенни или причиняващи рак вещества и могат да причинят рак при някои животни, според NDDIC. Изглежда, че яденето на по-малко месо играе роля за предотвратяване на полипи на дебелото черво и рак на дебелото черво, според NDDIC.
