Високите токчета не само жертват комфорт за стил - високите обувки са свързани с преумора и наранени мускули на краката, остеоартрит на коляното, болки в долната част на гърба, наранявания в глезена и слабост в краката. Според клиниката за спортни наранявания, високите токчета скъсяват мускулите на ахилесовото сухожилие и прасеца и поставят напрежение на краката.
Практикуването на упражнения за разтягане на краката и укрепване може да помогне за облекчаване на болката и предотвратяване на щети, свързани с носенето на високи токчета. Ако обаче болката в гърба, краката, коляното или глезена се увеличава, въпреки разтягането и рутината на упражненията, свалете високите си токчета и вижте лекаря си.
: Петите правят ли вашите прасци да изглеждат по-тънки?
Телешки простирания
Разтегнете мускулите на подбедрицата и ходилата, за да помогнете за облекчаване на ахилесовото сухожилие и болки и проблеми в долната част на крака. Разтягането също помага за удължаване на мускулите и предотвратяване или отменяне на щетите, които петите могат да нанесат.
За да опънете двата мускула на прасците, облегнете се на стената с единия крак зад другия и дръжте задния си крак прав, за да разтегнете гастрокнемиевия мускул на прасеца. Свиването на задния крак по време на разтягането ще разтегне мускула на солуса на прасеца.
Упражнения за сила за долните крака
Изпълнявайте силови тренировки за подбедриците и стъпалата, като вдигане на прасеца, повдигане на пръстите на краката и упражнения за стъпалото може да укрепите мускулите и сухожилията на стъпалото, прасците и пищялите, за да предотвратите нараняване и да помогнете на съществуващите болки да заздравеят.
За да извършвате телешки повдигания, за да работите прасците, просто застанете на стълбище или повдигната повърхност с пръсти на стълбата и петите виси от задната страна. Вдигнете се на пръстите на краката си колкото е възможно по-високо, задръжте в горната част за секунда и след това се върнете в изходна позиция.
За да извършите повдигане на пръстите на краката, застанете на стълба с петите на стълбището, а пръстите на краката ви окачат. Задръжте стената или повърхността, за да запазите равновесието си и просто повдигнете пръстите на краката си колкото се може по-високо, след което се върнете в изходна позиция. Това упражнение работи предния тибиален мускул на предната част на краката.
Упражнения за сила за горни крака и гръб
Тъй като високите токчета са свързани с болка в гърба и коленете, тренировката за сила и разтягане на горната част на краката и гърба също помага. Мъртвата лифт е сложно упражнение, което работи на тазобедрените стави и мускулите на долната част на гърба.
За да изпълнявате мъртва лифтове, поставете мряна или дъмбели точно пред краката си и застанете с краката си на ширина на раменете. Като държите краката си прави, наведете се в кръста, протягайки се надолу, за да вземете тежестите. Изправете торса си напълно, след което се върнете в изходна позиция, за да завършите едно повторение.
