Удължаването на трицепса е упражнение с една става, което е насочено към трицепсите, мускулите на гърба на горната част на ръката. Предимствата на упражнението за удължаване на трицепса включват изолационния му ефект, удобството и разнообразието. Въпреки че основно упражнение, което включва само удължаване на лакътя, трицепсовото разширение има много вариации, така че няма да се отегчите от упражнението.
Идентификация
Трицепсовите мускули се движат от рамото, надолу в задната част на ръката, до лакътната става. Тези мускули се наричат трицепси, защото мускулната група се състои от три глави: дългата глава, страничната глава и медиалната глава. Тази мускулна група е отговорна за разширяване или изправяне на лакътната става. Упражнението за удължаване на трицепс включва изправяне на лакътната става срещу съпротива. Ръката ви може да бъде в почти всяко положение - отгоре, отстрани или успоредно на земята - по време на упражнението за удължаване.
разнообразие
Разнообразието е едно от основните предимства на упражнението за удължаване на трицепса. Можете да правите това упражнение с ръката си в различни позиции, като използвате почти всеки тип съпротива. Използвайте гира, мряна, EZ бар или кабелна машина за легналото трицепсно разширение. Във фитнес залата направете постоянното трицепсно разширение на кабелна машина, но у дома можете да използвате лента за упражнения. За седящо удължено трицепсно разширение вземете дъмбел, EZ бар или дори топка за лекарства.
Удобство
Тъй като можете да правите упражнение за удължаване на трицепс с различни видове съпротива и в няколко позиции на тялото, е удобно упражнение, което да включите в своята тренировка. Други упражнения за трицепс изискват специфично оборудване. Например, е трудно да се направи преса на близко зацепване без мряна. Но винаги можете да намерите алтернатива за упражнението за удължаване на трицепса. Ако нямате мряна, използвайте гира. Ако нямате тежест за тежести, направете седнала или изправена вариация на упражнението.
изолация
Удължаването на трицепса е упражнение за изолация; движението се извършва само в една става и се насочва към една мускулна група. Това ви позволява да съсредоточите усилията си само върху мускулите на трицепса. Други упражнения работят трицепсите като вторични мускули, като гръдна преса или лицеви опори. Удължаването на трицепса е насочено само към трицепса, без помощ от друга мускулна група. Използвайте това упражнение, за да укрепите мускулите на трицепса и да изравните неравновесията между страните.
Ползи от укрепването
Трицепсите помагат за стабилизирането на раменната ви става и те действат като разширител на лакътя и рамото. Тъй като вашите трицепси стават по-силни с тези упражнения, силата и стабилността на раменете и лактите ви се увеличават. Функционалността, гъвкавостта и обхватът на движение на ръката ви увеличават, колкото повече работите и укрепвате тези мускули. В резултат на това вашето представяне се подобрява при спортове, които изискват движения на ръцете и сила на горната част на тялото, като тенис, плуване, волейбол и баскетбол.
