Изкачването по стълби помага за укрепване на сърдечно-съдовата система и различни мускулни групи в цялото ви тяло. Независимо дали целта ви е да отслабнете, да укрепите мускулите си или да подобрите сърдечно-съдовия си фитнес, завиването на стълбището може да ви помогне да постигнете фитнес целите си. За да се възползвате напълно от предимствата на този тип упражнения, се стремете поне 150 минути кардио упражнения, като катерене по стълби, всяка седмица.
Коремни мускули
Коремните мускули включват ректус корема отпред; външните и вътрешните коси отстрани; и transversus abdominis, който се увива около корема ви под останалите. Тези мускули ви позволяват да движите гръбнака си през различни диапазони на движение, но не и докато се изкачвате по стълби. По-скоро те работят за стабилизиране и поддържане на гръбначния ви стълб, като ви помагат да поддържате равновесие и да останете изправени, докато движите бедрата и коленете си през обхвата на удължаване и огъване на движение, необходими за упражняване на машина за катерене по стълби. С тази допълнителна сила ще се радвате на по-добра стойка, по-тонизиран корем и по-ефективно движение.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus е най-големият мускул от глутеалната мускулна група, който също съдържа мускулите на глутеус и gluteus minimus. Gluteus maximus е основният разширител на тазобедрената става, помага да повдигнете тялото си, докато натискате надолу с един крак в даден момент, докато упражнявате на машина за катерене по стълби. Мускулът се прикрепя към гърба, вътрешната част на таза и се движи по диагонал надолу, като се привързва към гърба, горната част на бедрената кост или бедрената кост. Глютеус максимус е активен и по време на обичайни дейности като прегъване, клякане, изправяне и ходене или бягане. Укрепването на този мускул прави тези движения по-лесни за изпълнение.
прасците
Бедрените кости представляват група от три мускула - бицепса феморис, семимембраноз и семитендинос - които обхващат задната част на бедрата, пресичайки както тазобедрената, така и колянната става. Те са основните флексори на коляното и помагат на глутеус максимус да удължи горната част на краката. Те работят почти постоянно, следователно, докато тренирате на машина за катерене по стълби. Например, тазобедрените стави на левия ви крак се договарят, за да ви помогнат да удължите бедрата си, докато натискате надолу с левия крак, в същото време, когато задните кости на десния крак се свиват, за да огънете коляното, докато вдигате десния крак и обратно. Работата на тези мускули на стълбището помага за тонизиране на краката.
Quadriceps
Квадрицепсите представляват група от четири мускула - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis и vastus medialis - които обхващат предната част на бедрата, срещу бедрените ви кости. Съответно те улесняват противоположния диапазон на движение - удължаване на коляното - и rectus femoris също помага за огъване на тазобедрената става. Квадрицепсите се сключват мощно, за да удължат коляното всеки път, когато натиснете крака надолу, когато използвате стълбичка за катерене. Rectus femoris също работи за повдигане на горния крак по време на упражнението, заедно с другите флексори на тазобедрената става. Тъй като квадрицепсите се използват в различни спортни и ежедневни занимания, укрепването на мускулите на стълбището ще направи вашите движения по-ефективни.
