Подобно на повечето хормонални противозачатъчни хапчета, някои жени откриват, че наддават на тегло на Yaz. Доказателствата, че Yaz директно причинява наддаване на тегло, са оскъдни, а проучване от 2008 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи, че здравите, активни жени не наддават на тегло, когато приемат хормонални противозачатъчни хапчета.
Медицински съображения
Някои жени приемат Yaz за лечение на предменструално дисфорично разстройство и акне. Тези симптоми обаче могат да бъдат причинени и от синдром на поликистозни яйчници, нарушение на ендокринната система, което може да причини наддаване на тегло. Ако забележите, че внезапно наддавате на тегло - без да променяте диетата или фитнеса си, консултирайте се с Вашия лекар. Той може да ви изследва за симптоми на нарушение на ендокринната система. Някои жени реагират слабо на специфични противозачатъчни таблетки, така че Вашият лекар може също да препоръча преминаване към друго хапче.
Роля на диетата
Преди да започнете план за отслабване, разгледайте диетата си. Водете дневник на храните, за да определите колко калории ядете всеки ден, след това помолете вашия лекар да ви помогне да изчисли колко калории са ви необходими при текущото ви ниво на тегло и активност. Изрежете източници на празни калории, като сладки напитки и висококалорични закуски. Яжте плодове, ядки и зеленчуци вместо закуски и се фокусирайте върху яденето на няколко малки, нискокалорични ястия през целия ден, за да се почувствате по-пълноценни. Ако можете да елиминирате 500 калории на ден от диетата си, можете да загубите килограм на седмица.
Здравословни упражнения
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчват поне 75 минути енергично кардио или 150 минути умерено кардио на седмица. Дейности като бягане, плуване и скачане на батут могат да ви помогнат да изгорите калории, но ако не намалявате калориите от диетата си, може да се нуждаете от много повече упражнения от препоръката на CDC. Например човек със 185 килограма ще изгори 311 калории, като кара с умерено темпо за 30 минути. Ще ви трябват 5, 5 часа колоездене на седмица, за да загубите килограм, ако не спазвате диета.
Увеличаване на нивата на активност
Просто повишаването на нивото на ежедневната ви активност може да ви помогне да отслабнете. Например, опитайте да карате с велосипед до къщата на вашия съсед, а не да шофирате и отделете време да се разхождате в задния двор с кучетата или децата си. Когато седите на бюрото си и работите, почивайте на всеки 30 минути, за да се разтегнете и да се разхождате. Готвенето ви принуждава да се изправите и да се движите, а стоенето или крачката, а не да седите, за да гледате телевизия, може да изгори няколко допълнителни калории.
