Обилните сълзи могат да бъдат внезапни, изненадващи и болезнени. Обикновено резултат от агресивно усукващо движение, това нараняване може дори да имитира нараняване на реброто, защото е толкова болезнено. Тези, които играят ротационни спортове, като тенис или голф, могат да изпитат косо разкъсване. Дори ако просто помагате на приятел да се движи и повдигате тежко мебели неудобно, можете да изпитате косо разкъсване.
За някои хора наранявания като това могат да бъдат пагубни. Може да е изкушаващо да пренебрегнете болката и да продължите да упражнявате, но това често може да влоши сълзата. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да оставите нараняването да заздравее, докато правите упражнения, които не го влошават. Ако тренирате интелигентно, дори можете да направите някои подобрения във фитнеса си, докато се възстановявате от контузията си. Научете повече за нараняването, преди да планирате тренировките си.
Мускулни сълзи
Разкъсаните мускули са особено трудни за справяне. Мускулна сълза обикновено се чувства като "поп" или пробождане. Мускулът има тенденция да набъбва и ще бъде болезнен. Ако смятате, че сте изпитали мускулна сълза, трябва да видите лекар. Диагнозата ще включва изследване на мускула и някои въпроси. Може да се наложи и ЯМР, за да може лекарят да види пълния размер на нараняването.
Според болницата за специална хирургия има три различни вида или степени на мускулни сълзи. Първата степен е много малка - всъщност само около 5% от мускула е разкъсан. Сълза от втори клас означава, че по-голямата част от мускула е разкъсан. Третата степен означава, че мускулът е разкъсан. Пълно разкъсване означава, че или самият мускул, или сухожилието, което свързва мускула с костта, напълно се разкъсва.
Косички сълзи
Косите мускули са мускулите отстрани на ректуса на корема, известният "шест пакет" мускул. Има два коси мускула, външната коса, която лежи отгоре, и вътрешната коса, която лежи отдолу. От двата мускула вътрешната коса има повече съобщени случаи на разкъсване, отколкото външната наклонена.
Движението, което причинява разкъсване на наклона, включва въртене на горната част на тялото, което е действието, което косата изпълнява. Изследване на случай в британския журнал за спортна медицина показва, че тенисист е получил косо нараняване от тенис люлка, което е чудесен пример за въртеливо движение на горната част на тялото.
Упражнения, които да избягваме
Тъй като наклонените сълзи обикновено са причинени от въртене, това е първият тип движение, което трябва да се опитате да избегнете, ако се възстановявате от това нараняване. Докторът по физическа терапия и треньор със сила и кондициониране Джон Хертинг също препоръчва да се избягва маневрата на Валсалва, дихателна техника, която включва задържане на дъха, докато вдигате нещо тежко.
Когато извършвате маневра с Valsalva, мускулите на ab се стягат около белите дробове и торса, създавайки голям натиск в корема. Вашите тела автоматично се стягат, когато изпълнявате валсалва, така че е опасно, ако имате коса сълза.
Хертинг препоръчва на хората, страдащи от разкъсана коса, да не се ограничават твърде много в движенията си, но той съветва да не се съпротивляват и принудително да движат. Също така е добра идея да избягвате упражнения с тежести или тежки повдигане, като дъмбели и движения на мряна, защото те насърчават маневра на Valsalva, както и спортове, които включват агресивно въртене като тенис, хокей, голф, бейзбол и дори боулинг.
Упражнения, които можете да направите
Докато се възстановявате от скъсана коса, опитайте се да се съсредоточите върху движенията с телесно тегло, които не включват прекалено голямо напрежение в корема, като клекове, скокове и лицеви опори. Определени форми на йога ще ви помогнат да останете активни, но да избегнете по-нататъшни наранявания. Намерете възстановителни занятия по йога, които избягват усукване на движения и движения като странични завои, които могат да стресират на косите.
Когато измисляте какви упражнения можете да правите, уверете се, че избягвате упражненията, които са болезнени. Болката е знак, че нараняването може да се влоши вместо да се подобри. Също така не забравяйте да се консултирате с лекар, за да се уверите, че вашата програма за упражнения е безопасна.
Разтягането като цяло е полезно, защото поддържа движенията на ставите и мускулите ви, без да рискувате от стресираща дейност като вдигане на тежести. Можете също така да изпълнявате много форми на кардио, като плуване, бягане и колоездене. Обърнете внимание, че по време на бягане или плуване въртите леко торса си, така че ако почувствате, че те утежняват сълзата, спрете веднага.
