Нектарините са сладък костилен плод, който е най-вкусен през лятото. Те са леки и сочни, но са и много питателни. Нектарините са с ниско съдържание на калории и мазнини и са пълни с витамини и фибри, както и антиоксиданти. Нектарините са добър десерт за хората, които искат да отслабнат, и са добра закуска за всяко време.
Калории
Средно голям нектарин има само 62 калории. Малките нектарини имат около 50 калории, а големите могат да имат до 80 калории. Нектарините могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като имат фибри и се пълнят с много малко калории.
протеин
Във всеки нектарин със среден размер има 1, 51 g протеин. Плодовете обикновено нямат много протеини, така че нектарините имат малко повече протеин, отколкото повечето плодове. Нектарините имат малки количества индивидуални аминокиселини, които, когато се ядат с други аминокиселини, се комбинират, за да образуват пълноценни протеини в тялото.
Въглехидрати
В средния нектарин има 14, 98 г въглехидрати. Някои от тези въглехидрати са под формата на захароза (около 6, 92 g), глюкоза (2, 23 g) и фруктоза (1, 95 g).
Дебел
Нектарините имат приблизително 0, 45 g мазнини. С по-малко от половин грам мазнини на порция, нектарините са отлично допълнение към диетата с ниско съдържание на мазнини. Според Националните здравни институти нектарините са добра храна за хора с висок холестерол да се хранят като част от диетата с ниско съдържание на мазнини и нисък холестерол.
Витамини и минерали
Нектарините са чудесен източник на витамини и минерали, въпреки че са толкова нискокалорични. Нектарините съдържат около 9 mg калций, 285 mg калий и 13 mg магнезий. Тези три минерала работят заедно за насърчаване на баланса на течностите и здравето на костите. Нектарините също са с високо съдържание на витамин С, със 7, 7 mg във всяка порция. Витамин С помага за засилване на имунната система и ви помага да преодолеете настинки по-бързо.
