Докато следвате седмичната си рутина за вдигане на тежести, вероятно в един момент ще изпитате досадни или дори болезнени мускулни крампи. Спазмите, наричани още мускулни спазми, са неконтролируеми контракции на мускулните влакна. Тези пропуски са често срещани след пристъпи на интензивни упражнения и сигнализират, че нещо не е наред в регулаторната система, която контролира мускулите ви. Въпреки че могат да потискат оптималната работа, повечето случаи на спазми са безвредни и лесно се лекуват.
Хидратация и електролити
Много фактори могат да причинят спазми, а една от най-често цитираните причини, свързани с вдигането на тежести, е дехидратацията. Прекомерното изпотяване, особено в горещо време или когато не е смекчено чрез правилна диета и хидратация, може да изтощи запасите на мускулите ви от водата и електролитите, от които се нуждаят за енергия, особено натрий, калий, магнезий и калций. Ако загубите твърде много течност и сол, не само ще имате по-ниска производителност и по-лесно гумите, но и йони в нервите ви, които регулират свиването, ще бъдат нарушени и спазмите ще станат по-вероятни.
Лечение с протеинов шейк
Пиенето на вода по време на интензивни рутинни упражнения като вдигане на тежести или аеробни тренировки е важно, а спортните напитки с въглехидрати и електролити могат да бъдат особено полезни. Но е също толкова важно да получите правилните неща в тялото си преди и след тренировка. За щастие е лесно да комбинирате тези нужди с протеиновия си шейк преди или след тренировка. За добавяне на натрий можете да поръсите 1/2 чаена лъжичка трапезна сол в пюрето. Тъмните листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле ще се смесят лесно и ще засилят вашите магнезий и калций, докато бананите могат да ви дадат калий и аромат.
Мускулна умора
Въпреки че хидратацията и електролитите играят важна роля в мускулната регулация, те вероятно не са най-честата причина за мускулни крампи. Ако по време на или след вдигане на тежести изпитвате спазми в мускулите, с които сте работили най-усилено, например в бедрото, след като правите клекове, причината най-вероятно е умората. Рефлексният контрол на мускулите ви може да намалее, докато станете уморени, причинявайки потрепване на мускули и спазми по време на тренировка. Дори и при възстановяване, изтощените мускули са по-склонни да се спазят, защото, колкото и да изглежда противодействащо, мускулите ви се нуждаят от енергия, за да се отпуснат.
Съвети за спазми
Един от най-простите начини за предотвратяване на мускулни крампи е да се избегне претренирането. Разстоянието между сесиите за вдигане на тежести с поне 48 часа почивка между тях ще извърви дълъг път към избягване на дехидратация и умора. Когато изпитвате спазми, опитайте леко да разтегнете мускула, което може да сигнализира на мозъка и регулаторните ви нерви, че е време да се отпуснете. В редки случаи мускулните спазми могат да бъдат признак на метаболитни или неврологични нарушения. Ако те продължават или стават прекомерни, потърсете съветите на медицински специалист. Ако почувствате чести спазми на мускулите на краката, смесени с внезапни епизоди на задух, незабавно потърсете лекарска помощ.
