Суроватъчният протеин е вид протеин, който се намира в млечните продукти, който бързо се абсорбира от тялото ви и съдържа есенциални аминокиселини, необходими за мускулния растеж. Суроватъчният протеинов изолат е суроватъчен протеин, в който се отстраняват лактозата и мазнините от него. Въпреки че този вид протеин е малко по-малко полезен от стандартния суроватъчен протеин, изследванията показват, че суроватъчният протеинов изолат може да засили растежа на мускулите, когато се приема преди и след тренировка.
Общи препоръки
В зависимост от целите на тренировката, може да се наложи да вземете повече или по-малко изолат от суроватъчен протеин преди упражнението. Според здравния център Маккинли в Университета на Илинойс, консумацията на 20 до 25 г на ден преди или след тренировката ще ви помогне за здравословен състав на тялото и управление на теглото. Съоръжението препоръчва увеличаването на това число на 40 или 50 g, ако сте спортист, подложен на интензивни тренировки или състезания.
Препоръчителна дневна консумация
Много спортисти и културисти смятат, че погрешното схващане, че за да натрупаш мускул, трябва да ядеш прекомерни количества протеин. Това не е задължително, тъй като твърде много протеин може да се изхаби в тялото ви или да се съхранява като мазнини. Кейти Джеймс, диетолог от Университета в Небраска, заявява, че средният възрастен трябва да яде 0, 8 г протеин на ден на килограм телесно тегло. Ако се подлагате на интензивни силови или скоростни тренировки, повишете количеството си до 1, 6 или 1, 7 грама на килограм телесно тегло, което е еквивалентно на 109 до 116 г на ден за 150 фунта. човек. Уверете се, че наблюдавате точно общия си дневен прием на протеини, когато консумирате големи количества изолат от суроватъчен протеин преди тренировка.
синхронизиране
Времето, в което приемате изолата на суроватъчния протеин преди тренировката, може да повлияе на синтеза на мускулния ви протеин - процеса, който причинява мускулен растеж - колкото и количеството, което приемате. Изследване от 2006 г., проведено в Университета на Виктория от Пол Криб и Алън Хейс, изследва дали получавате повече ефекти върху изграждането на мускулите, като приемате суроватъчен протеин и други добавки, когато за първи път се събуждате и преди лягане, или ако следвате преди и след тренировка график за допълване Изследователите установили, че тези участници, които консумирали протеиновия прах непосредствено преди и след тренировките, имат най-голямо увеличение на чистата мускулна маса и еднократно максимално усилие в края на 10 седмици.
Замяна на макронутриенти
Според регистрирания диетолог Дъглас С. Калман от Националната асоциация за сила и кондициониране, изследванията показват, че хранене преди или след тренировка, което има комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, най-добре ще насърчи растежа на мускулите. Тъй като суроватъчният протеинов изолат няма въглехидрати или мазнини в него, може да се наложи да го консумирате преди тренировка с други цели храни или добавки, за да увеличите максимално мускулния си растеж.
