Диагностицирането на сколиоза може да изглежда като огромен удар, но ако ви се случи, не се отказвайте. Въпреки че е вярно, че този вид гръбначна кривина може да повлияе на цялостната ви стойка и да доведе до хронични проблеми с опорно-двигателния апарат, това не винаги е така. С правилното лечение на сколиоза можете да сведете до минимум ефектите, които това състояние на гръбначния стълб има върху ежедневния ви живот.
Бакшиш
Упражненията, които са насочени към основните ви мускули, могат да бъдат полезни за облекчаване на леките симптоми на сколиоза и коригиране на гръбначната ви извивка.
Какво е сколиоза?
Гръбнакът ви е съставен от поредица от кости или прешлени, които са подредени една върху друга. Тези прешлени са разделени на три секции: шията (шиен гръбначен стълб), средната част на гърба (гръден гръбначен стълб) и долната част на гърба (лумбален гръбначен стълб). При нормален гръбначен стълб шийните и лумбалните шипове се извиват леко навътре, а гръдният гръбнак се извива леко навън.
При хора със сколиоза гръбнакът всъщност се извива странично или отстрани. Всъщност сколиотичният гръбначен стълб често има С-образен или S-образен вид към него, когато се гледа отзад. Въпреки че това може да звучи необичайно, тази гръбначна аномалия не е толкова рядка, колкото бихте си помислили. Проучване за 2016 г. в European Spine Journal съобщава, че до 20 процента от възрастните могат да имат някаква степен на сколиоза.
Какво причинява сколиоза?
Има два основни вида сколиоза при възрастни. Идиопатичната сколиоза при възрастни е гръбначна кривина, която продължава бавно да прогресира, след като първо е диагностицирана през детството. Дегенеративната сколиоза, от друга страна, е кривината, която първо се появява в зряла възраст в резултат на дегенерация на гърба, спинален артрит или компресия на дисковете между прешлените ви.
Освен това сколиозата може да бъде причинена от неврологични състояния като мускулна дистрофия или церебрална парализа. Тези по-рядко срещани видове обикновено се откриват в ранна детска възраст, когато заболяването се диагностицира за първи път. Не забравяйте, че сколиозата е специфичен вид деформация на гръбначния стълб и не може да бъде причинена от ежедневни неща като лоша стойка или носене на по-тежка раница в училище.
Как се диагностицира сколиозата?
Сколиозата обикновено се диагностицира с помощта на рентген за визуализиране на формата на гръбначните прешлени. В някои случаи може да се използва и ЯМР за оценка на костите и структурите около тях. Освен това, вашият лекар може да поиска да се наведете напред в кръста, докато сте в клиника, така че гръбнакът и ребрата ви да са по-изпъкнали и да може да се оцени възможна сколиотична крива.
След като кривата е визуализирана, тя обикновено се маркира с помощта на метода на Cobb. Тази техника описва сколиозата по отношение на степента на гръбначна кривина. Кривите от 25 до 30 градуса обикновено се считат за значителни и обикновено се нуждаят от някакъв вид лечение. Кривите, приближаващи се до 45 до 50 градуса, са по-тежки по природа и обикновено изискват по-инвазивни интервенции.
Какви симптоми причинява сколиозата?
В много случаи хората с леки случаи на сколиоза нямат никакви симптоми, но това не винаги е вярно. В някои случаи сколиозата може да причини болки в гърба, които са по-лоши при стоене или ходене. Той може също да причини прогресивно изтръпване, изтръпване или слабост в единия или двата крака. Тези симптоми обикновено възникват постепенно и са по-лоши първо нещо сутрин и в края на дълъг ден.
Можете ли да обърнете сколиозата?
Докато по-големите криви могат да изискват по-сложно медицинско лечение, симптомите на лека сколиоза могат да се коригират само с упражнения. Проучване от 2017 г. в Prosthetics and Orthotics International установи, че изпълнението на програма за стабилизиране на сърцевината може да помогне за намаляване на болката и деформацията на гръбначния стълб, свързани с това състояние. Съществуват редица упражнения за сколиоза, които помагат за лечението на гръбнака.
Започнете със Supermans
Това героично-звучащо упражнение спомага за подобряване на силата в мускулите, които обграждат лумбалния гръбначен стълб.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по корем с две ръце над главата и двата крака, напълно изпънати. Можете да използвате хавлиена ролка под челото за комфорт при необходимост. Без да позволявате на мускулите на шията да се напрягат, повдигнете двете ръце и крака във въздуха едновременно и ги задръжте там пет секунди, преди да ги спуснете отново на пода. Опитайте три серии от 10 повторения.
Опитайте страничната дъска
Страничните дъски ефективно работят косите коремни мускули, които помагат да се върти и да се огъва странично гръбнака.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете отстрани с лакът под рамото и предмишницата здраво на земята. Без да позволявате на гръбнака ви да се извива, повдигнете бедрата си от земята, докато се издигнете на предмишницата и стъпалата си. Докато правите това, тялото ви трябва да е напълно право от главата до глезените ви. Задръжте тази позиция за пет до 10 секунди и отново опитайте три серии от 10 повторения.
Направете някои кучета с птици
Това упражнение помага да удължите и активирате мускулите отстрани на гръбначния стълб, срещу вашите сколиотични извивки.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Станете на ръцете и коленете си. Ако имате С-образна крива в гръбначния стълб, повдигнете ръката от противоположната (вдлъбната) страна на гръбначния извор във въздуха над главата си. Ако извивката ви е S-образна, можете също да повдигнете крака от вдлъбнатата страна на долната си гръбначна крива, точно зад вас. Задръжте крайниците там за 10 секунди, преди да ги спуснете обратно надолу и да повторите 10 пъти.
Добавете малко парченца
Хрупки са насочени както към горния, така и до долния участък на ректуса на корема. Този стомашен мускул осигурява стабилност на сърцевината на гръбнака ви.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по гръб на пода и огънете коленете си. С преплетени ръце зад главата, бавно повдигнете главата и горната част на гърба във въздуха, докато почувствате как долната част на раменете ви изчиства земята. Поддържайте това задържане за една до две секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Правете два до три серии по 10 повторения всеки ден.
Информирайте лекаря си
Ако сколиозата ви не се подобри с упражнения, не забравяйте да уведомите Вашия лекар. Прогресивно влошаващата се болка, изтръпване, изтръпване или слабост в гърба или краката може да означава, че състоянието ви се влошава. В този случай може да са необходими по-инвазивни лечения като преграждане или операция, за да се обърнат симптомите ви при сколиоза.
