Ставането на горещи крака по време на бягане не е необичайно, особено когато тичате в горещо време. Но вземете определени предпазни мерки, ако редовно получавате горещи крака по време на бягането си. Потта обикновено придружава прегряване на краката, което може да направи бягането неудобно и да причини мехури. Следвайте няколко прости насоки, за да поддържате краката си хладни и сухи и да направите изживяването си по-приятно.
Обувки
Може би най-важната стъпка, която можете да направите, за да запазите краката си хладни, е да носите обувки за бягане, които осигуряват вентилация. Повечето маратонки са снабдени с мрежест дизайн в горната част на обувката, който позволява въздухът да преминава през обувките, за да охлажда краката ви. Обувките също трябва да осигуряват подходяща опора за вашата ясно изразена форма на стъпалото. Някои бегачи се нуждаят от повече поддръжка на арки от други. Уверете се, че обувките ви се вписват правилно, в противен случай рискувате дискомфорт и ненужно движение на стъпалото в рамките на обувката. Това може да доведе до триене, което допринася за прегряване на краката ви.
Чорапи
Конвенционалната мъдрост за бегачи твърди, че тънките чорапи помагат да поддържате краката си хладни. Но това не е задължително. Някои бегачи се потят повече от други. Ако краката ви са склонни да се изпотяват много по време на бягане, по-добрият избор на чорап е по-добрият избор. Допълнителният материал помага за абсорбирането на потта. Тогава въздухът, циркулиращ през вентилационната система на обувката, помага да изсъхне чорапа до определена точка. Тънките чорапи не могат да поемат много пот и могат да накарат крака ви да се движи повече в чорапа. Движението води до триене, което може да нагрее краката ви.
неуроми
Ако краката ви са склонни да станат горещи дори при правилна вентилация и правилния вид чорапи, може да имате невроми - усещане за парене между пръстите на краката. Това усещане се причинява от необичайно увеличаване на движението на метатарзалните кости, които свързват пръстите на краката. Повтарящото се огъване в пръстите на краката по време на бягане води до възпаление на нервните окончания в пръстите на краката, което води до усещане за парене. Нанесете лед върху засегнатата област, за да помогнете за облекчаване на възпалението. Специални вложки за обувки, които осигуряват подкрепа за ставите на пръстите на краката, също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на невромите.
Грижа за себе си
Дори при правилно поставени обувки и добри чорапи, краката все още понякога могат да станат горещи по време на бягане. Охладете краката си след бягане, като вземете студена вана за крака. Добавете масла или соли за баня, за да успокоите допълнително краката си. Увийте хладни кърпи около краката си, за да ги охладите, но се уверете, че изсушавате краката си старателно след вана за крака или кърпа. Никога не обувайте обувки, когато краката ви все още имат влага върху тях. Влагата в обувката може да доведе до образуване на мехури и дразнене, което може да стане болезнено и да ви отклони от бягането.
