Широкият мускул на широката широчина, по-често наричан VMO, седи над коляното на вътрешната предна част на бедрото. Въпреки че обикновено се свързват с подпомагане на удължаването на краката, резултатите от проучване от 2007 г., публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, показват, че VMO също играе ключова роля в проследяването на коляното и стабилността на коляното.
важност
VMO често е най-слабият мускул в групата на квадрицепсите, твърдят специалисти по спортна медицина в Poliquin Performance Center в Чикаго. Обикновено първата част на мускула атрофира, а последната се реабилитира. VMO е най-активен през последните 10 до 15 градуса удължаване на краката. Травми като разкъсване на предния кръстосан лигамент, дислокация на патела и менискални сълзи могат да възпрепятстват функцията на VMO и да причинят хронична болка в коляното.
Основни VMO упражнения
Преди да извършите усъвършенствани VMO упражнения, специалистите на уебсайта на клиниката за спортни наранявания предлагат да проверят дали мускулната група функционира правилно. Седнете с изпънати крака пред себе си, с кърпа, поставена под гърба на едното коляно. Започнете с леко наведено коляно. Поставете пръсти върху VMO и натиснете надолу към кърпата, за да удължите крака си. Ако мускулът се активира правилно, ще го почувствате свит под пръстите си. Ако не чувствате договора за VMO, той може да не е достатъчно силен за упражняване на тежести. Това понякога се случва след операция на предния кръстосан лигамент. Продължете да практикувате упражнението за натискане на кърпата, докато мускулът набере сила. Изпълнявайте 20 повторения всеки ден.
Упражнение без тегло
Ако вашият лекар или физиотерапевт съветва да не се упражнявате с тежести, приемете легнало положение с едно коляно, огънато, а кракът постави мазнини на пода. Изпънете крака към тавана и увийте съпротивителна лента около стъпалото си. Дръжте краищата на лентата с две ръце и натиснете двата лакти здраво на пода. Бавно огънете коляното си под ъгъл от 20 градуса и след това изпънете крака си срещу съпротивлението на лентата. Добавете предизвикателство, като използвате лента с по-голяма устойчивост. Извършете 15 повторения на всеки крак.
Плъзгане на шейна
Центърът за изпълнение на Poliquin използва необичайно упражнение, наречено влачене на шейна на Petersen за рехабилитация на широк костенур и предотвратяване на наранявания в коляното. Шейната се състои от метална платформа, с щанга в средата за закрепване на плочи с мряна и верига или тежко въже за изтегляне на шейната. След като поставите плочите с тежести върху шейната, дръжте въжето или веригата с отпуснати и изпънати ръце. Дръжте краката си плътно един до друг, като краката са леко обърнати. Плъзнете шейната, докато правите малки стъпки и вървите назад за около 25 фута. Повдигнете петите си от пода, докато вървите. Изпълнете четири сета.
