Леките и преносими съпротивителни ленти осигуряват тренировка у дома, във фитнеса или по време на пътуване. Тези "гумени ленти на стероиди", както е описано от уебсайта на Family Education, могат да помогнат за укрепване и тонизиране на мускулите в почти всички области на тялото. Въпреки че да се разкъсате с ленти за съпротива е възможно, първо трябва да идентифицирате упражненията, които ефективно предизвикват тялото ви.
Етап 1
Разработете фитнес график, който да съответства на вашите ежедневни и седмични задължения. Както при всеки вид силови тренировки, трябва да разрешите поне един ден между тренировки на една и съща мускулна група. Пример за безопасен фитнес график включва упражняване на горната част на тялото в понеделник и сряда, а долната част на тялото във вторник и четвъртък.
Стъпка 2
Изберете ленти за съпротива с правилното количество съпротива за вашето физическо състояние и фитнес нужди. За всяко упражнение изберете лентата за съпротива, която ви позволява да правите между осем и 10 повторения. Ако можете да направите повече от 10 повторения с лекота, изберете по-висока устойчивост. Ако не можете да направите поне осем повторения, изберете по-лека лента.
Стъпка 3
Оправете горната част на тялото. Застанете в средата на лентата и дръжте по един край на лентата във всяка ръка. Извийте се към гърдите си, за да упражнявате бицепса или изпънете ръцете си зад себе си, за да упражнявате трицепсите. Увийте лентата зад гърба си и протегнете ръце пред себе си, за да ангажирате гръдните мускули. Изпълнете три серии от осем до 10 повторения.
Стъпка 4
Разработете долната си част на тялото. Вържете краищата на лентата заедно и прикрепете кръга около глезените. Докато стоите, натиснете срещу лентата за съпротивление, докато изпъвате левия крак пред себе си, отстрани и зад вас, преди да повторите от другата страна. Изпълнете три серии от осем до 10 повторения.
Бакшиш
Въпреки че можете да използвате лентите на по-големи мускулни групи, ще отнеме значително време и усилия, за да се „разкъсате“ в тези мускули, просто чрез упражнения на лента за съпротива.
Преценете краткосрочните си резултати в края на дву-или триседмичния пробен период. Ако е необходимо, направете промени и изберете нови упражнения. Например, ако раменете ви не се чувстват болки, след като ги упражнявате в продължение на няколко седмици, изберете нови упражнения за рамото. Продължете да регулирате упражненията и лентите за съпротива, ако е необходимо.
Във връзка с силовите тренировки изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения за поне 30 минути на ден повечето дни в седмицата.
Внимание
Проверете лентите за разкъсвания, пукнатини и слаби или чупливи участъци. Ако забележите някакви недостатъци, не използвайте лентата на съпротивление.
