Къдриците, което е съкратеният термин за бицепсовите къдрици, са обичайно упражнение за трениране на тежести, използвано за развиване на мускули в горните крайници. Кърлингът може да бъде завършен с дъмбели, мряна, на макари или на машина. За да извършите къдренето, дръжте тежестите надолу отстрани с длани, обърнати напред. Дръжте лактите си близо до торса си, докато огъвате лактите и вдигате тежестите до раменете. Контролирайте тежестта обратно до стартовата позиция.
Бицепси и предмишници
Вашият мускул за бицепс брахии е разположен в предната част на горната част на ръката. Тя се заражда до вашата лопатка в рамото и след това тече надолу по горната част на ръката и се вкарва върху радиусната кост в долната част на ръката. Когато се свие, това води до огъване на лакътя или кара лактите да се огъват. Вашите предмишници или флексори на китките се състоят от flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus и flexor pollicis longus. Заедно те извършват флексия на китката.
Мускули за бицепсови къдрици
Бицепсовите къдрици основно набират мускула на бицепса ви брахии във всяка от ръцете ви. Вашите брахиали и брахиорадиалис подпомагат движението, докато вашите делтоиди, трапеции, лопатки на ливара и флексори на китката стабилизират околните стави.
Увеличаване на размера на бицепса
Бицепсовите къдрици са ефективни при набирането на вашите бицепси и по този начин могат да бъдат използвани за изграждане на размер, стига да са завършени с подходяща честота и обем. Най-малко осем комплекта са необходими за стимулиране на мускулния растеж. Ето защо ще трябва да завършите осем комплекта бицепсови къдрици, за да претоварите адекватно бицепсите си и да накарате те да се увеличат по размер. Всеки комплект трябва да се състои от пет до 12 повторения. Поради големия обем на тренировките ви, според Кийт Е. Синеа от Националната асоциация за здравина и кондициониране, вероятно вашите бицепси ще се нуждаят от около 72 часа почивка между сесиите, така че понеделник и четвъртък или вторник и петък график ще да са подходящи.
Увеличаване размера на предмишницата
Тъй като предмишниците или флексорите на китките работят само като стабилизатори и не са основните мускули, използвани в бицепсовото къдрене, бицепсовите къдрици не са ефективни при изграждането на размера на мускулите на предмишницата. За по-ефективно насочване на предмишниците, завършете къдриците на китката. Седнете на ръба на пейка, докато държите дъмбел в едната си ръка. Поставете предмишницата на бедрото си с китката, изпъната малко над колянната става и дланта ви обърната нагоре. Удължете китката си, за да може дъмбелът да се спусне под колянната става и след това повдигнете дъмбела обратно нагоре колкото е възможно по-високо. Изпълнете поне осем комплекта, за да стимулирате растежа на мускулите.
