Перинеалният мускул наистина е група от мускули, разположени в зона, известна като перинеума, която е триъгълната зона между опашната кост и гениталиите. По-често тази област се обозначава като тазовото дъно.
За мъжете упражненията за кегел, които укрепват тазовото дъно, могат да помогнат при проблеми с уринирането, проблеми с простатата и фекална инконтиненция, според клиниката Mayo.
Намиране на мускулите
Преди да започнете всякакъв вид перинеални упражнения, първо трябва да се научите да изолирате мускулите на тазовото дъно. Най-лесният начин да направите това е като се опитате да спрете потока на уринирането си, според клиниката Mayo. Перинеалните мускули (заедно с пикочния мехур) са отговорни за спирането на потока ви и трябва да ги почувствате свиващи при опит за тази маневра.
Ако мускулите са слаби, може да имате затруднения с изолирането им или усещането, че се движат. В този случай поставете един от пръстите си в ректума и стегнете мускулите, отново, сякаш държите в урината си, след това се отпуснете, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Трябва да усетите как мускулите се движат нагоре и надолу.
Кегел упражнения
Преди да опитате упражнения с кегел, не забравяйте да изпразнете пикочния си мехур. Започнете, като лежите по гръб - тази позиция улеснява свиването, според Harvard Health Publishing. Свийте мускулите на тазовото си дъно за около три до пет секунди и след това освободете за три до пет секунди. Повторете тези интервали 10 пъти. Когато получите усещане за свиване на тазовото дъно, можете да започнете да изпълнявате тези упражнения, докато седите или стоите.
Избягвайте да огъвате коремните, краката или глутените мускули в процеса, препоръчва Harvard Health Publishing. С повече практика можете постепенно да увеличавате дължината на контракцията, като работите до 10-секундни задържания. Снимайте за около 30 до 40 кегела на ден, разпределени през целия ден.
Вижте вашия лекар, ако е необходимо
Започнете бавно упражненията си кегел, увеличавайки продължителността на контракциите във времето. Както при всеки вид упражнения, вие искате постепенно да въведете тялото си в новото движение на мускулите. Докато упражненията за кегел могат да помогнат при различни здравословни проблеми, като инконтиненция, не забравяйте да се консултирате с лекар, ако симптомите ви продължават.
