В края на дългия ден е изкушаващо да се обадите за изнасяне, а не да приготвяте прясна храна. Но повечето ястия за приемане са калорични бомби. Докато храненията със здравословен избор не могат да победят пресни, пълноценни храни, които сами приготвяте, те са с ниско съдържание на калории и по-добри от много други опции.
Бакшиш
Можете да отслабнете с хранене Healthy Choice, ако знаете как да изберете правилните. Но да си направите собствена здравословна, замразена храна за отслабване е по-добър вариант.
Здравословен избор на храна
С днешните забързани графици, в магазините за хранителни стоки вече има главозамайващ набор от варианти за замразено ядене. Но не всички от тях са създадени равни. Много от тях са пълни с наситени мазнини, рафинирани въглехидрати и други боклуци и дори не вкусват чудесно - така че може да се заемете с това изнасяне.
Според уебсайта на Healthy Choice, марката е работила с FDA, за да разработи насоки за това как един продукт може да отговаря на „здравословно“ в името си и твърди, че храненията му „остават единствената основна марка в секцията за замразени ястия, която може с гордост да се обади цялата му храна "здравословна"."
Но не приемайте това искане по номинална стойност. Все още е важно да прочетете етикета на всеки продукт, тъй като не всички храни със здравословен избор са най-добрите варианти за отслабване.
Избор на правилното хранене
Когато избирате храна за отслабване, трябва да потърсите продукти с адекватно съдържание на калории, ниско съдържание на захар, осигурете достатъчно протеини и фибри и съдържайте пълнозърнести храни.
И така, как се хранят здравословните избори? На първо място, има няколко различни продуктови линии, включително:
- Силови купички
- Кафе парни
- Classics
- Просто Steamers
Сканирането на етикетите на съставките, Power Bowls и Simply Steamers са най-здравословният избор. Като цяло те съдържат повече зеленчуци и повече фибри от останалите продуктови линии. Някои отличия включват:
- Power Bowls Spicy Black Bean and Chicken, в който има 210 калории, 7 грама фибри и 20 грама протеин
- Power Bowls Basil Pesto пиле, с 230 калории, 7 грама фибри и 20 грама протеин
- Просто пиле от Steamers Tikka Masala, със 190 калории, 7 грама фибри и 17 грама протеин
И протеините, и фибрите са важни хранителни вещества за всяко хранене, защото подобряват мерките за ситост - или усещането за удовлетвореност и пълнота, които изпитвате след хранене.
Fiber насърчава разтягането на стомаха, което може да забави отделянето на стимулиращ апетита хормон, наречен грелин, съобщава рецензионна статия в Journal of Nutrition and Metabolism през януари 2019 г. И според рецензирана статия, публикувана в Nutrition & Metabolism през ноември 2014 г., протеин храносмилането временно увеличава метаболизма ви с цели 30 процента.
Някои ястия за здравословен избор се правят с бял ориз, а други съдържат кафяв ориз. Белият ориз е рафинирано зърно, което е отделило триците и зародишите си по време на преработката, заедно с повечето си фибри, витамини и минерали. Кафявият ориз е пълнозърнест продукт, който не е бил смлян и запазва естествените си хранителни вещества.
Белият ориз също се усвоява по-бързо от кафявия ориз и има по-голям ефект върху кръвната захар. Здравословният избор на храна, приготвен с пълнозърнести храни, е най-добрият вариант за отслабване.
Калориите за здравословен избор
Когато става въпрос за ограничаване на приема на калории, храненията със здравословен избор не могат да бъдат победени. Купата за мощност и просто парите средно около 200 калории на порция. Като цяло хранене, това всъщност не е достатъчно калории.
Според Националните здравни институти средната жена може да отслабне, като яде 1200 до 1500 калории на ден. Мъжете и жените, които тежат повече или са по-активни, се нуждаят от около 1500 до 1800 калории дневно, за да отслабнат.
Ако нуждите ви от калории са в долния край на спектъра, храненето със здравословен избор може да направи достатъчен обяд или вечеря, ако другите ви ястия са по-значителни или ядете няколко здравословни закуски в допълнение към храненето си. Ако имате нужда от повече калории, храненето със здравословен избор вероятно няма да осигури достатъчно енергия, освен ако другите ви ястия не са малко по-значителни.
Може да ви се струва добра идея да намалите приема на калории колкото е възможно по време на диета, но не яденето на достатъчно калории всъщност може да предизвика обратна реакция. Това не само може да доведе до недостиг на хранителни вещества, умора и храносмилателни проблеми като запек или диария, но също така може да забави метаболизма ви, според Michigan Medicine.
Когато тялото ви не получава достатъчно калории, то започва да забавя физиологичните функции, за да пести енергия, включително метаболизма и храносмилането.
"По-здравословен избор"
Накратко, добре подбраната храна за здравословен избор може да ви спести от хапване на по-калорични и по-малко питателни закуски и бързи храни. Но има и по-здравословни варианти. Храненията с здравословен избор, както и повечето други пакетирани и преработени храни, са с високо съдържание на натрий, с около 600 милиграма на порция. Това е 26 процента от дневната препоръчителна граница за натрий, която е 2300 милиграма, според Американската сърдечна асоциация.
Твърде много натрий може да повиши кръвното ви налягане, което може да допринесе за сърдечни заболявания и инсулт. Поради тази причина Американската сърдечна асоциация препоръчва да намалите обратно натрия още повече, до 1500 милиграма или по-малко, особено ако вече имате високо кръвно налягане.
Тъй като едно хранене със здравословен избор може да съставлява само малка част от дневния ви прием на калории, това увеличава шанса, че ще надхвърлите лимита на натрий с останалите храни, които ядете през деня.
С малко планиране и минимална подготовка можете да си направите собствени здравословни замразени ястия за отслабване. Направете партида кафяв ориз в началото на седмицата. Разделете го между няколко контейнера и го покрийте с задушени зеленчуци и пиле на скара (което можете да си купите вече варено). След това облечете всеки съд с нискокалоричен дресинг с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на захар и ги съхранявайте във фризера.
