Шията съдържа мускули, които се движат надолу в предната част на пищяла, наречена tibialis anterior. Шиновите шини са клинично известни като синдром на медиален тибиален стрес или MTSS. Това причинява болка и възпаление в мускулите, сухожилията и външния слой тъкан на пищяла, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Елиптичен е машина, която симулира ски бягане. Когато се опитвате да се възстановите от шина на шини, тази машина може да е точно това, от което се нуждаете.
Идентификация
Прекомерното бягане е една от основните причини за шини на шията. Бягането по неравен терен, бягането по спускане и извършването на бързи стартиращи и спиращи движения по време на бягане са особено склонни да причинят проблема. След като поставите краката си върху педалите на елиптичен, те остават там за цялата си тренировка. Това не оказва влияние върху пищялите ви, което означава, че машината е безопасна за употреба, ако имате шини на шията.
Съвместно движение
Когато се упражнявате на елиптичен, работите горната и долната част на тялото и включвате множество стави. За да активирате тибиалис отпред, трябва да насочите пръстите на краката нагоре. Това движение, наречено дорсифлексия, е видно, когато тичате, но не и когато използвате елиптична машина. Докато се плъзгате напред и назад, краката ви остават стабилни и има само малка промяна в ъгъла на ставата. Това ви кара да свивате изометрично предните си тибиални мускули, за да поддържате долната част на краката стабилна, но няма голям стрес върху бедрата. Изометричното движение е това, при което задържате свиване без повтарящо се движение.
Загрявка
Преди да стъпите на елипсовидния, винаги трябва да направите няколко разтягания, особено ако имате шиновидни шини. Това може да разхлаби мускулите на долната част на краката и да попречи на симптомите да се влошат, докато спортувате. Скачането на глезена е примери за динамични разтягания, които удължават мускулите на прасеца, които се намират на гърба на долната част на краката. Динамичните разтягания се извършват в движение. За да правите скачане на глезена, поставете ръцете си на стена, наведете се напред и бързо повдигнете и спуснете петите.
Съображенията
Крачетата на пръстите на краката и разходките с пети са коригиращи упражнения за шини на шията. Правейки това, ще заздравите предните си мускули на тибиалис и ще лекувате допълнително симптомите си. За да правите кранове с пръсти, застанете или седнете с петите си по пода и пръстите във въздуха. Внимателно почукайте пода с пръсти и ги повдигнете обратно във въздуха. Куче, обърнато нагоре, е йога поза, която може да помогне за разтягане на предните тибиални мускули. Това се извършва от позиция надолу по корем. Поставете ръцете си на широчина на раменете и поставете горната част на краката си на пода. Избутайте се, докато ръцете ви са напълно изпънати и повдигнете бедрата от пода. След като ръцете и краката са единствените допирни точки с пода, задръжте за 30 до 45 секунди и освободете.
Предотвратяване / Решение
За да избегнете получаването на шина на шията, трябва да се предприемат няколко превантивни мерки. Едно от най-важните е да се уверите, че носите удобни обувки, които не са износени. Можете също да носите аркови опори, за да свалите натиска върху пищялите. Когато тренирате, не спортувайте за прекомерно много време. Това включва елиптично обучение или всеки друг вид обучение. Претренирането може да доведе до излишно напрежение на пищялите ви.
