Мазнините в стомаха само намаляват с намаляването на общите ви мазнини в тялото. Здравословната диета за намаляване на стомашните мазнини ограничава приема на комфортни храни, като бързи храни, прости въглехидрати и пържени храни, но не ги елиминира. Ако елиминирате любимите си храни, често се чувствате лишени и не се придържате към диетичния си план. Въпреки това, диета, която ви позволява да ги ядете по повод, насърчава успешната загуба на мазнини в стомаха.
Наситени мазнини
Мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото всяко друго хранително вещество. Наситените мазнини не само добавят допълнителни калории към вашата диета, но и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, като увеличават нивата на холестерола в кръвта. „Диетичните насоки за американците за 2010 г.“, публикувани от Министерството на земеделието на САЩ, посочват, че най-големите порции наситени мазнини идват от пълномаслено сирене, пица, десерти, пилешко месо, колбаси, бекон, ребра и франки. Ограничете приема на наситени мазнини, като намерите възможно най-лекия разрез на месото, премахване на кожата от домашни птици преди готвене, ядене на повече риба, заместване на протеини на животински произход с протеини на растителна основа, избор на млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и готвене с маслина, рапица или шафран масла.
Прости въглехидрати
Простите въглехидрати, като рафинираните зърна, често съдържат празни калории и много малко фибри. „Журнал за храненето“ от октомври 2009 г. съобщава, че хората, които ядат пълнозърнести храни, са склонни да имат по-нисък процент на коремни мазнини и обща телесна мазнина от тези, които не ядат пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни съдържат фибри, които ви помагат да поддържате усещането за пълнота, Храните с високо съдържание на фибри често съдържат по-малко калории от храните с ниско съдържание на фибри, повишавайки тяхната ефективност при намаляване на мазнините в корема. Общите храни, приготвени от рафинирани зърна, включват обикновени тестени изделия, крекери, бял хляб, понички, хлебни изделия и бял ориз. Загубата на мазнини в стомаха става по-бързо, когато ядете контролирани порции сложни въглехидрати, като пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, зърнени храни с високо съдържание на фибри, кафяв ориз и повечето зеленчуци.
Течни калории
Количеството захар в средната американска диета се е увеличило с 19 процента между 1970 и 2005 г., според изданието на "Циркулацията" от август 2009 г., списание на Американската сърдечна асоциация. Повечето от тези калории идват от течни източници като плодови сокове, обикновена сода, енергийни напитки и други захарни напитки. Напитките, подсладени с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, могат да увеличат запаса на мазнини в организма, особено в корема, според проучване, публикувано в броя на "Фармакология, биохимия и поведение" от ноември 2010 г. " Докато този експеримент е фокусиран върху плъхове, резултатите предполагат, че човешките тела могат да реагират по същия начин. Заменете напитки и храни, ароматизирани със захари, високо-фруктозен царевичен сироп или царевична захар с вода или други напитки без калории, за да помогнете за намаляване на мазнините в стомаха.
алкохол
Алкохолните напитки добавят високо количество калории към ежедневния ви прием, без да ви дават много хранителни вещества. Всеки грам алкохол съдържа 7 калории. Алкохолът може също да увеличи желанието ви за храна, като ви накара да ядете повече за храна или закуска, предупреждава Джанет Бонд Брил, автор и директор на храненето за лични тренировъчни студия на Fitness Together. Ограничете приема на алкохол, за да помогнете да контролирате броя на консумираните калории и да подобрите способността си да губите стомашни мазнини. Изследване в медицинското списание „Revista de Saúde Pública“ разглежда начина на живот на донорите на кръв и процента на телесните мазнини. Изследователите потвърждават, че високата коремна мазнина е свързана с високия прием на бира и алкохол.
