Колко части от тялото си трябва да тренирате на ден, зависи от целите на вашата тренировка, вида упражнения, които правите и дори от ежедневния ви график. Въпреки че тренировките с цялото тяло могат да бъдат ефективни, сезонните културисти, включително Арнолд Шварценегер и личният треньор на знаменитост Бил Филипс са съгласни, че почивката между тренировките е поне толкова важна, колкото самите тренировки.
Кардио упражнения
Много сърдечно-съдови упражнения, като плуване и групова аеробика, работят всички мускули на тялото. Обаче мускулната тренировка за кардио упражнения не е особено интензивна. Според базирания в Орегон фитнес треньор Бен Кон, е добре да участвате в сърдечно-съдови тренировки за цялото тяло в последователни дни, стига да отделяте ден или два почивки всяка седмица.
Упражнение за съпротива
Тренировките за съпротива изграждат мускулите, като се насочват към специфични мускулни групи за претоварване. Тренировките с тежести са най-емблематичният пример за този вид тренировки. За разлика от въздействието на сърдечно-съдови тренировки, упражненията за съпротива интензивно въздействат върху мускулите, които работите. Поради този фактор броят на мускулите, които тренирате за един ден, е най-важен при планиране на тренировки за съпротива.
Периоди на почивка
Колко мускула тренирате на ден е вашият избор, но колко почивка давате на мускулни групи между тренировките е от решаващо значение. Според Стюарт МакРобъртс, автор на забележителното ръководство за изграждане на боди „Brawn“, трябва да избягвате да тренирате всяка конкретна мускулна група два дни подред. Мускулният растеж се случва, тъй като мускулите, повредени по време на тренировка, се възстановяват и заздравяват, което е процес, който изисква почивка. Можете да тренирате всички мускули в тялото си - това всъщност е обща тренировъчна техника. Ако обаче го направите, трябва да вземете на следващия ден почивка от тренировки за съпротива.
Експертна информация
Фитнес треньорите и личните треньори предлагат няколко модела на обучение, за да се осигури адекватна почивка. В "Brawn", McRoberts препоръчва да разделите тренировките си на "A" и "B" дни, като редувате между тях. В дните „А“ тренирайте половината мускули на тялото си, а в дни „В“ работете с другата половина. Това означава, че удряте фитнеса всеки ден, но редуващият се време дава на всички мускули цял ден почивка между тренировки. Бил Филипс препоръчва да правите три тренировки за съпротива на цялото тяло всяка седмица и да правите леко до умерено кардио в дните, в които не тренирате съпротива.
