Можете да намалите горната част на тялото след две седмици, като приложите правилния баланс на управление на калории, хранене и упражнения. Съсредоточете се върху упражненията, които са насочени към сърцевината ви, защото можете да намалите физиката си, като стегнете мускулите в тази област. Въпреки че не можете да забележите намаляване на мазнините, можете да работите с основните си мускули, за да осигурите необходимата сила, за да намалите издутината си в средната част. Упражненията не трябва да са крайни - изпълнете две до три упражнения в редуващи се дни в продължение на две седмици за забележими резултати.
Създайте калоричен дефицит
Когато се опитвате да намалите теглото, основната цел е да поставите тялото си в калориен дефицит, където изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Намалете приема на калории с 500 калории на ден. Тъй като 3 500 калории се равняват на 1 килограм телесно тегло, вие бихте загубили 2 килограма за две седмици. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, безопасна норма за отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица. Намаляването на приема на калории с 500 калории на ден ще ви държи в безопасната зона, като същевременно ви позволява да постигнете крайната си цел да създадете по-тънка фигура.
Провеждайте сърдечно-съдови тренировки
Друг начин да поставите тялото си в калориен дефицит е да увеличите количеството калории, които изгаряте за един ден. Сърдечно-съдовите тренировки за по-малко от 20 до 30 минути на ден могат да изгарят допълнителни 250 до 300 калории дневно. Важно е да останете в тази безопасна зона с 1 до 2 килограма максимална загуба на тегло на седмица, затова използвайте сърдечно-съдови тренировки и намаляване на калории, за да се равнявате на дефицит от 500 калории на ден.
Променете хранителните си навици
Намалявайки калориите си, не намалявайте жизненоважни хранителни вещества от диетата си. Консумирайте храни с ниско съдържание на калории, но с висока хранителна плътност, като кръстоцветни зеленчуци, ядки, пресни плодове и риба. Избягвайте нездравословни храни с висока калоричност, като бял хляб, безалкохолни напитки, сладкиши и бисквитки. Увеличете честотата, с която ядете, като същевременно намалите размера на порциите си, което намалява изкушението ви да преяждате. Когато ядете, консумирате калории, за да създадете гориво, за да захранвате нормалните функции на тялото си. Каквото и да не изгорите като гориво, тялото ви съхранява като мазнини. Яденето по-често ви позволява да контролирате апетита си и повишава метаболизма си - помага ви да изгаряте повече калории.
Работете ядрото си
Основното обучение ви позволява да се насочите към определени мускулни групи, особено към коремните и косите мускули с цел да ги тренирате, за да поддържате адекватно чревния си чувал. Правете хрускане, като лежите по гръб с рамо до плоскост и коленете леко повдигнати. Без да сваляте напълно торса си от пода, преместете раменете към коленете си, свивайки коремните си мускули. Докато все още лежите на гърба си, поставете ръцете плоски до страни и направете повдигане на краката, като повдигнете краката и ги държите прави, докато достигнете 90 градусов ъгъл. Преобърнете се до протегнато положение, за да направите дъска. Притиснете лактите към пода, за да повдигнете цялото си тяло в права линия. Единствените части на тялото ви, които трябва да докосват пода, са лактите и пръстите на краката ви.
