Що се отнася до това да живеете най-здравословния си живот, оставането в рамките на идеалното телесно тегло за вашата възраст, пол и ръст е само един начин да гарантирате, че сте на правилния път. Защото нека си признаем, че е добре и здравословно със сигурност също се чувства страхотно. Гледахме внимателно навиците на нашите най-здрави членове на LIVESTRONG.COM, за да извлечем някои от техните трикове и съвети. Кои са основните хранителни и фитнес навици на най-тонизираните и подрязани? Ето някои от горната част на нашия списък.
Що се отнася до това да живеете най-здравословния си живот, оставането в рамките на идеалното телесно тегло за вашата възраст, пол и ръст е само един начин да гарантирате, че сте на правилния път. Защото нека си признаем, че е добре и здравословно със сигурност също се чувства страхотно. Гледахме внимателно навиците на нашите най-здрави членове на LIVESTRONG.COM, за да извлечем някои от техните трикове и съвети. Кои са основните хранителни и фитнес навици на най-тонизираните и подрязани? Ето някои от горната част на нашия списък.
1. Винаги бъдете подготвени
Нашите най-здравословни членове планират седмичните си хранения предварително, като използват хранителни стоки, за да изберат непреработени храни за седмицата. Най-добрият залог за здравословен старт всеки ден? Балансирана закуска. Базираната в Лос Анджелис диетолог Alyse Levine препоръчва да отделите време сутрин, за да създадете добре балансирана закуска, която включва непреработени въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. "Ако направите това, ще ви даде допълнителна енергия и ще започнете метаболизма си", казва тя.
Нашите най-здравословни членове планират седмичните си хранения предварително, като използват хранителни стоки, за да изберат непреработени храни за седмицата. Най-добрият залог за здравословен старт всеки ден? Балансирана закуска. Базираната в Лос Анджелис диетолог Alyse Levine препоръчва да отделите време сутрин, за да създадете добре балансирана закуска, която включва непреработени въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. "Ако направите това, ще ви даде допълнителна енергия и ще започнете метаболизма си", казва тя.
2. Снек, когато сте гладни
Да се отказвате от храна, когато сте гладни, рядко е надеждна дългосрочна стратегия за отслабване. Това може да доведе до преяждане и да ви повлече надолу през целия ден. Много от нашите членове, които са преживели успех в отслабването, се кълнат, като закусват между храненията. Те избират здравословни, балансирани закуски на малки, разумни порции. Диетологът Alyse Levine препоръчва винаги да държите „комплект за оцеляване на закуски“ на работното си място или в колата си. "Снекът ще ви попречи да влезете в следващото си хранене от глад, което може да доведе до преяждане", казва тя.
Да се отказвате от храна, когато сте гладни, рядко е надеждна дългосрочна стратегия за отслабване. Това може да доведе до преяждане и да ви повлече надолу през целия ден. Много от нашите членове, които са преживели успех в отслабването, се кълнат, като закусват между храненията. Те избират здравословни, балансирани закуски на малки, разумни порции. Диетологът Alyse Levine препоръчва винаги да държите „комплект за оцеляване на закуски“ на работното си място или в колата си. "Снекът ще ви попречи да влезете в следващото си хранене от глад, което може да доведе до преяждане", казва тя.
3. Бъдете калорични
В допълнение към закуската, най-добрите ни потребители следят калориите си. MyPlate на LIVESTRONG.COM прави лесното познаване на калориите - инструментът ще свърши цялата работа за вас, а приложението предлага проследяване в движение. Познаването на вашата калорийна цел въз основа на целта ви за отслабване или поддръжка е от съществено значение. Тя ви позволява да направите интелигентен избор на храна, за да стигнете до мястото, където искате да бъдете.
В допълнение към закуската, най-добрите ни потребители следят калориите си. MyPlate на LIVESTRONG.COM прави лесното познаване на калориите - инструментът ще свърши цялата работа за вас, а приложението предлага проследяване в движение. Познаването на вашата калорийна цел въз основа на целта ви за отслабване или поддръжка е от съществено значение. Тя ви позволява да направите интелигентен избор на храна, за да стигнете до мястото, където искате да бъдете.
4. Отдайте се и се върнете на пистата
Това, че сте стройни, не означава, че трябва да се лишавате. Всъщност повечето от успешните планове за хранене включват ежедневни или седмични отстъпки. Ключът е да се яде по-здравословно хранене или ядене (и) след вдишване. Диетологът Алис Левайн предизвиква клиентите си да преосмислят, по принцип, манталитета „добра храна, лоша храна“, когато се отдадат, отбелязвайки колко важно е да се наслаждават внимателно на храни, които може да са отклонение от редовния им хранителен план.
Кредит: DGLimages / iStock / Getty ImagesТова, че сте стройни, не означава, че трябва да се лишавате. Всъщност повечето от успешните планове за хранене включват ежедневни или седмични отстъпки. Ключът е да се яде по-здравословно хранене или ядене (и) след вдишване. Диетологът Алис Левайн предизвиква клиентите си да преосмислят, по принцип, манталитета „добра храна, лоша храна“, когато се отдадат, отбелязвайки колко важно е да се наслаждават внимателно на храни, които може да са отклонение от редовния им хранителен план.
5. Правете нещо активно всеки ден
Не се претоварвайте с непрактични фитнес цели. Мислете просто. Или по-скоро мислете „изпълним“ и „последователен“. Ангажирането само на 30 минути кардио на ден създава мощни навици, които могат да ви накарат да се чувствате и да изглеждате най-здрави. „Намерете дейност, която всъщност ви носи радост и ще имате много по-голям шанс да се придържате към нея“, казва диетологът Алис Левайн.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesНе се претоварвайте с непрактични фитнес цели. Мислете просто. Или по-скоро мислете „изпълним“ и „последователен“. Ангажирането само на 30 минути кардио на ден създава мощни навици, които могат да ви накарат да се чувствате и да изглеждате най-здрави. „Намерете дейност, която всъщност ви носи радост и ще имате много по-голям шанс да се придържате към нея“, казва диетологът Алис Левайн.
6. Останете курса
Един от най-разпространените философски крайъгълни камъни, които виждаме в нашите истории за успехи? „Останете курса.“ Достигането до вашето най-здравословно, най-добре изглеждащо себе си е работа в процес, която често идва с плато. Нашите най-успешни членове признават препятствията на пътя и платовете и след това захранват чрез тях потвърждаване на здравословните навици.
Кредит: SolisImages / iStock / Getty ImagesЕдин от най-разпространените философски крайъгълни камъни, които виждаме в нашите истории за успехи? „Останете курса.“ Достигането до вашето най-здравословно, най-добре изглеждащо себе си е работа в процес, която често идва с плато. Нашите най-успешни членове признават препятствията на пътя и платовете и след това се захранват с тях с потвърждение на здравословни навици.
Какво мислиш?
Опитвате ли се да отслабнете или поддържате сегашното си тегло? Какви здравословни стратегии използвате? Някоя от тях в списъка предизвика идеи? Кое от тях ще опитате? Какво бихте добавили към списъка? Споделете вашите предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
Кредит: KucherAV / iStock / Getty ImagesОпитвате ли се да отслабнете или поддържате сегашното си тегло? Какви здравословни стратегии използвате? Някоя от тях в списъка предизвика идеи? Кое от тях ще опитате? Какво бихте добавили към списъка? Споделете вашите предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
