Може да бъде достатъчно трудно, за да останете мотивирани да тренирате редовно, без допълнителна караница от болки в гърба, причинена от вашата тренировка. Болки в гърба от тренировки на бягаща пътека могат да варират от досадни до сериозни и изтощителни. Както при други видове болка, решението идва, след като сте определили какво първоначално причинява болката.
Вероятно локации
Фитнес треньорът Бен Кон отбелязва две места, където хората, които използват бягащи пътеки, често се оплакват от мускулни болки в гърба - долната част на гърба и горната част на гърба или раменете. Двете локации могат да показват различни повторения на една и съща основна причина. Кон също казва, че болката трябва да е в мускулите. Болките в ставите или органите на гърба често имат различни и по-сериозни причини.
Вероятно причини
Мускулната болка в гърба след използване на протектор, казва здравният кореспондент Ники Андерсън, обикновено идва от лоша стойка по време на тренировка. Добрата стойка включва стоене с гръбнак изправен, но отпуснат, абс и ангажиран с глава напред. Ако тичате облегнати на прътите на вашата бягаща пътека, това може да натовари мускулите в горната част на гърба и раменете. Ако тичате с прегърбено или облегнато тяло, това принуждава мускулите на долната част на гърба да работят по-усилено. И в двата случая резултатът може да бъде болка в тези претоварени мускули.
Пусни го
Понякога стъпвате на бягащата пътека и усещате мускулна болезненост в гърба си. Докато това е незначителна мускулна болка, като тази, която може да почувствате в деня след тренировка, Кон съветва да удължите загрявката си, за да отстраните болезнеността от мускула. В рамките на пет минути трябва да почувствате, че болезнеността избледнява, докато кръвта тече през мускула. Не трябва да се изтичат сериозни болки.
противодействие
Най-добрият начин да избегнете повечето болки в гърба, причинени от тренировка на бягаща пътека, казва Андерсън, е да бягате с правилна стойка. Ако не сте сигурни как, накарайте персонален треньор или друг квалифициран човек да наблюдава вашето бягане. Позата ви е като всеки друг навик - ще отнеме известно време, докато се обучите да промените начина, по който го правите. Крайният резултат обаче ще бъде по-добри тренировки с по-малко болка след това. Също така може да бъде полезно да приемате ибупрофен или друго противовъзпалително средство веднага след тренировките, за предпочитане с голяма чаша вода.
Други болки
Този съвет е за болки в гърба, които се чувстват като болезненост в мускулите на гърба ви. Ако почувствате пробождане или разкъсване на болка или ако изглежда, че болката идва от кости или органи, незабавно прекратете тренировката. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да възобновите тренировките си. Много наранявания ще се задълбочат при продължаване на упражненията.
