Току-що смазахте тренировка във фитнеса и знаете, че утре ще се болите. Всички сме били там. Но възпалените мускули са добър знак? Възпалените мускули изгарят ли мазнините?
Бакшиш
Възпалените мускули изгарят калории, въпреки че броят на изгорените калории зависи от телесния ви състав и основната ви метаболитна скорост (BMR). Тези калории могат или не могат да идват от мазнини.
Вашите въпроси за състава на тялото
Според проучване от август 2018 г. в Clinical Nutrition Experimental , телесният състав играе основна роля в количеството калории, които изгаряте всеки ден. Всеки ден 60 до 75 процента от енергийните разходи се извършват в покой, докато 15 до 30 процента идва от физическа активност, а 10 процента се използват за преобразуване на храната в енергия.
Колко калории изгаряте всеки ден, се определя главно от количеството на постната мускулна тъкан в тялото. Естествено, жените имат по-ниски разходи за енергия в покой от мъжете, а възрастните хора имат по-ниски енергийни разходи от по-младите хора.
Изследователите откриха също, че „физическата активност може да окаже голямо влияние върху общите 24-часови енергийни разходи и енергийния баланс“. Той може да ускори метаболизма в покой (RMR) и да повлияе на топлинния ефект на храната, тъй като RMR върви по-високо при хора, които спортуват в сравнение с заседнали хора със същото тегло.
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Въпреки това, проучване от февруари 2016 г. в Current Biology разкрива старата поговорка, че повече упражнения е по-добре не е вярно. Изследователите определят ежедневно изгаряне на калории и здравословни плата, а освен това хората получават минимални увеличения.
Възпалените мускули изгарят ли мазнините?
Възпалените мускули са резултат от тренировката ви, увреждащи мускулната тъкан и фибри. Вашето тяло изгаря калории по време на тренировката и ще продължи да го прави след етапа на почивка и ремонт. Въпреки това, не е задължително да изгаряте повече калории по-бързо, защото тялото ви ще се върне към RMR доста бързо след тренировка.
Периодът за възстановяване на мускулите, който прави мускулите ви по-големи и по-силни, настъпва до 48 часа след тренировка за вдигане на тежести, но тялото изисква достатъчно запаси от протеини, за да улесни процеса.
Изгарянето на калории не е същото като изгарянето на мазнини. Калориите се отнасят до енергия и се съдържат във всички макронутриенти. Според Кристофър Уортън, доктор на медицинските науки, сертифициран личен треньор и професор от Аризонския държавен университет, 10 килограма мускули ще изгорят 50 калории на ден, прекарани в покой, докато 10 килограма мазнини ще изгорят 20 калории. За да сте сигурни, че изгаряте мазнини, правете периодични измервания. Ако губите на сантиметри, но не виждате как мащабът се движи, вероятно стройният мускул замества мазнините.
Справяне с болки в мускулите
Мускулната болезненост може да не се случи веднага след тренировката ви. Вместо това може да страдате от мускулна болезненост със забавено начало, известна още като DOMS, в рамките на шест до осем часа след активност, достигайки своя връх в рамките на 24 до 48 часа след тренировка.
Ако вашият въпрос е: "Ако болят мускулите ми, трябва ли да почивам?" отговорът е да! Почивката на мускулите при болки е от съществено значение, за да им се даде време да се излекуват и да се поправят. Ето защо много хора избират да работят горната част на тялото един ден, а долната част на тялото на следващия. Почивката е необходима за оптимално здраве, но тренировките за възстановяване могат да ви помогнат да останете активни.
