Докато мъжете и жените се различават значително по размер и форма, жените са склонни да имат по-добра мускулна издръжливост от мъжете. Според проучване от 2010 г., публикувано в Exercise and Sports Science Reviews, жените обикновено отнемат повече време до умора. Разликите не са монументални, но могат да обяснят защо мъжете и жените гравитират към различни видове упражнения.
Издръжливост Vs. сила
Мускулна издръжливост и мускулна сила и две много различни неща. Силата е колко сила може да упражнява мускулът ви, докато издръжливостта е колко дълго може да поддържа тази сила. Известен е също като "умора". Ако имате отлична мускулна издръжливост, това означава, че не уморявате много бързо.
Има обаче малко размита линия между сила и издръжливост. Екстремен пример за сила би било еднократно упражнение за максимално вдигане на тежести - например притискане на пейката с възможно най-голяма тежест за един представител. Този един представител е само няколко секунди упражнение, но влагате всичко, което имате.
Маратонът, от друга страна, е изключителен пример за издръжливост. По време на тези 26, 2 мили ти бягаш и използваш мускулите на краката, но трябва да се ускориш, за да можеш да продължаваш с часове.
Силата е полезна в помещението за тегло, но е по-малко важно, ако отидете някъде като клас по пилатес. В Пилатес има някои упражнения, които правите за 100 повторения - това изисква много повече издръжливост, отколкото сила.
Разлики в източниците на енергия
Не е грешка, че жените са склонни към чести упражнения, фокусирани върху мускулна издръжливост, върху нещо чисто фокусирано върху силовите тренировки. Изглежда, че жените са по-добре оборудвани да се справят с дейностите за мускулна издръжливост, според статия от 2015 г. в „Експериментална физиология“. Прегледът посочва, че жените са склонни да използват по-малко въглехидрати, за да захранват мускулите си, отколкото мъжете.
Когато мускулите използват въглехидрати като гориво, това е така, защото те трябва да отделят много енергия. Те използват мазнини за енергия в по-малко интензивни ситуации, защото въглехидратите се регенерират по-трудно от мазнините. Използването на мазнини повече от въглехидрати за енергия означава, че един мускул ще бъде по-малко мощен, но няма да изтече енергия толкова бързо.
Хормоните са основна причина за разликите между енергийните употреби при мъжете и жените, сочи проучването. Естрогенът и прогестеронът, два жизненоважни хормона в женския репродуктивен цикъл, карат жените да използват по-малко въглехидрати за подхранване на мускулите си, отколкото мъжете.
Разлики на мускулните влакна
Въпреки че жените не са толкова добри в демонстрирането на силата си за едно повторение, те не уморяват толкова бързо, колкото мъжете. Мъжете използват повече сила, за да правят дори леки упражнения за вдигане на тежести. Дори да вдигне 5-килограмова тежест, средният мъж ще прояви повече сила от обикновената жена.
Изследване от 2007 г., публикувано в Европейското списание за приложна физиология, показва, че разликата между размера на мускулите между мъжете и жените не обяснява защо мъжете са имали леко предимство при тестове за спринт.
На повърхността един мускул може да изглежда еднакво и при двата пола. По-внимателният поглед върху отделните мускулни влакна обаче разкрива, че има тенденции към малки разлики. Според изследване от 2015 г. от Американското физиологично дружество, средният мъж има повече мускулни влакна, които бързо се усукват от средната жена.
Мускулните влакна с бързо потрепване са по-мощни и ви помагат да вдигате голямо тегло, но бързо се уморяват. Мускулните влакна с бавно потрепване не са толкова мощни, но продължават по-дълго, което би обяснило защо жените имат по-добра мускулна издръжливост.
Статукво
Важно е да имате предвид, че това се основава на средни стойности. Средно жените имат повече мускулна издръжливост от мъжете. Средно мъжете имат повече сила. Някои жени обаче са по-силни от мъжете, а някои мъже имат повече издръжливост от жените.
Така или иначе не трябва да оставяте никакви предразположения да влияят на начина, по който работите. Жените все още могат да се възползват много от силовите тренировки, а мъжете могат да се възползват от упражнения за мускулна издръжливост като йога и пилатес.
