Повечето атлети жени носят между 8 и 15 процента мазнини, но плувците обикновено имат малко повече - между 14 и 24 процента. Въпреки че всеки процент телесни мазнини под 30 е напълно здравословен за една жена, очаква се състезателните спортисти да бъдат сред най-стройните и най-слаби хора наоколо. Плуването обаче има различни изисквания от наземните спортове. Женските плувци, които имат малко допълнително подплънки, всъщност са с предимство в конкуренцията.
Плувците се възползват от плаваемостта
Leanness е от полза за жените, които участват в сухопътни спортове. Когато сте изправени пред гравитацията, мазнините ви тежат само и не предлагат никаква сила или сила, за да ви задвижат напред. Ето защо жените бегачи са склонни да имат между 10 и 15 процента мазнини; те искат да носят възможно най-малкото тегло. По-стройното тяло също изглежда по-дефинирано и напрегнато, така че културисти и състезатели по фитнес също се стремят към подобни ниски нива.
Когато се прави спорт във водата обаче, мазнините осигуряват по-голяма плаваемост от мускулната маса. Това позволява на плувци, които имат по-висок процент мазнини, да плуват по-лесно във водата. Вместо да използва енергия, за да остане хоризонтален, спортистът може да се съсредоточи върху удари и ритници, които да издърпа напред.
Плувците с много мускулна маса може да имат повече сила, но това се губи от механиката да стоят високо във водата. Спортистите с много спортове, особено триатлонистите, са склонни да грешат от страна на склонността си, тъй като по-голямата част от конкуренцията им е прекарано в колоездене и бягане - спортове, които се възползват от по-ниско ниво на телесни мазнини.
Предимство на жената в разпределението на мазнини
Жените са склонни да носят излишна мазнина в бедрата, бедрата и задните части. Хормоните, свързани с раждането и кърменето, задвижват това хранилище за поддържане на плода и новороденото. Това означава, че долната половина на плувките жени плува по-лесно и това намалява съпротивлението, според д-р Дейвид Костил, пишещ за US Masters Swimming. Един по-буен заден край значително намалява количеството енергия - по отношение на калориите на килограм тегло - една жена използва да плува със същата скорост в сравнение с тънък мъж.
Ако мъжете плувци се опитаха да станат по-пламтящи чрез добавяне на мазнини, това би предизвикало гръм. Мъжете са склонни да наддават на тегло в корема, което би накарало горните им тела да плуват, но краката им потъват, което би увеличило тегленето и забавянето им.
Поддържайте процент на здравословни мазнини в тялото за плувец
Въпреки че една жена плувец се възползва от пренасянето на малко повече мазнини от приятелите си, бягаща, тя не трябва да се стреми да спечели прекомерни нива. Ако имате ниво на телесни мазнини, надвишаващо 30 процента, считате се за наднормено тегло и сте с повишен риск от определени здравословни състояния, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Ако се интересувате от измерване на процента на телесните ви мазнини, методите включват скали за биоелектричен импеданс, шублери и клинични Dexa рентгенови изследвания или хидростатично претегляне.
Пренасянето на твърде много мазнини може в крайна сметка да ви забави и във водата. Въпреки че ще бъдете по-буен, ще са необходими повече усилия, за да изтеглите теглото си през водата. Освен това ще увеличите влаченето около изпъкнали участъци на тялото си, включително корема и задните части, забавяйки значително скоростта на плуване. Формата на торпедо е най-ефективна при плъзгане през водата.
Достигане на желана телесна мазнина за плувец
Калориен дефицит може да ви помогне да свалите мазнините, ако вие и вашият треньор вярвате, че това може да се възползва от вашето представяне и здраве. Опитайте се да използвате 500 до 1000 калории повече на ден, отколкото консумирате. Онлайн калкулатор на калории или спортен диетолог може да ви помогне да определите ежедневното си изгаряне на калории, като вземете предвид вашата възраст, размер и ниво на активност.
Подрязването на размерите на порциите и избягването на сладкиши и обработени закуски ви помагат да намалите калориите. Храненията и закуските трябва да са съсредоточени около постните протеини, пълнозърнестите храни, зеленчуците, плодовете и нискомаслените млечни продукти. Като състезателен плувец най-вероятно вече имате структуриран план за упражнения, който включва силова тренировка на сушата. Ако не, говорете с вашия треньор за добавяне на подходяща работа с тежести, за да подобрите състава и работата на тялото си.
