Яжте храни, богати на фибри
Диетичните фибри, макар и несмилаеми, играят съществена роля за предотвратяване на запек. Той абсорбира вода, за да омекоти изпражненията и осигурява обем в червата ви, за да поддържа храната да се движи през тялото. Яденето на плодове и зеленчуци ви осигурява хранителни фибри, както и витамини и минерали, за да подхранвате вас и вашето бебе. Фасулът, като гарбан боб, пинто фасул, бъбреците и лещата са друг чудесен избор за увеличаване на приема на фибри. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, киноа, овес и пълнозърнест хляб и макаронени изделия също увеличават приема на фибри. Институтът по медицина отбелязва, че жените под 50-годишна възраст трябва да получават поне 25 грама фибри дневно.
Консумирайте сини сливи или сок от сини сливи
Яденето на сини сливи, известни още като сушени сливи или пиене на сини сливи също може да помогне за облекчаване на запека. Този сушен плод е с високо съдържание на диетични фибри, с 3 грама фибри само в пет сини сливи. Сините сливи също съдържат естествени слабителни съединения, като сорбитол, които насърчават движението на червата. Според проучване от април 2011 г., публикувано в списанието „Алиментарна фармакология и терапевтици“, яденето на сини сливи може да увеличи броя на движенията на червата, които имате седмично, да омекоти изпражненията и да намали напрежението по време на движение на червата.
Пийте течности
Пиенето на повече вода също може да осигури облекчение от запек. Водата се абсорбира, докато се движи през храносмилателния ви тракт. Липсата на вода може да доведе до сухи, твърди изпражнения. В допълнение, нуждата ви от течност се увеличава, докато кърмите. SelectMyPlate.gov предлага да пиете чаша вода всеки път, когато кърмите. Чистата вода, билковите чайове и без добавена захар, всички натурални сокове са най-добри за хидратация. Избягвайте кофеиновите напитки и алкохола, тъй като те не хидратират и могат да преминат през кърмата към вашето бебе.
Увеличете активността
Запекът ви също може да бъде причинен от липса на физическа активност. Нивото на вашата активност може да се забави сега, когато се грижите за новородено. Ако сте имали C-секция или епизиотомия, ще трябва да се възстановите след раждането, преди да се върнете към упражненията. След като лекарят ви дава зелена светлина за упражнения, отделяйте време всеки ден да се разхождате или да правите нежна йога. Това увеличение на физическата активност може да стимулира движението на червата, да облекчи запека ви и да насърчи загубата на тегло след раждането.
