Танцьорите са известни с това, че имат стегнати и тонизирани коремни мускули в резултат на ежедневните си усилия. Танцьорите обаче не се раждат с удивителни срединни секции; те извайват корема си с упражнения и много дисциплина. Танцьорите поддържат корема си здраво, като последователно изпълняват движения, в които участват всички основни мускули на тялото им. Стабилността и интервалните тренировки ще ви помогнат да получите своя собствена тънка линия на талията, както и здравословната диета и целевите тренировки за средната част.
Етап 1
Яжте често. Центърът за танцово хранене предполага, че ходенето за дълги периоди от време без зареждане с тялото може да доведе до загуба на мускулна маса и повишен процент на телесните мазнини, поради което е важно да ядете няколко малки хранения на ден, за да поддържате стройно тяло. Консумирайте пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ядки, за да поддържате най-добре тялото си.
Стъпка 2
Тренирайте аеробно. Счупете пот с дейности като ходене по мощност, катерене на хълм, колоездене, джогинг, плуване и симулирано катерене по стълби. Американският колеж по спортна медицина предлага да оптимизирате разходите си за енергия по време на аеробни упражнения, като променяте интензивността си, докато завършвате упражнението.
Стъпка 3
Стабилизирайте своето ядро. Танцьорите често държат на пози, които изискват голям баланс, което изисква ядрото да стабилизира останалата част от тялото. Добавете тренировките за стабилност в тренировките си, като стоите на един крак, за да направите движенията си по-предизвикателни. Всяко упражнение, което обикновено изпълнявате, като бицепсови къдрици, надземни преси и дори клякания, можете да направите на нестабилна повърхност, за да укрепите основните си мускули.
Стъпка 4
Тренирайте през интервали. Танцьорите често изпълняват движения с висока интензивност, последвани от периоди на възстановяване по време на практики и дори изпълнения. Можете да интервалирате тренировки с всякакъв вид аеробни занимания, като упражнявате с пълна сила за една минута и след това упражнявате с умерено темпо в продължение на две минути.
Стъпка 5
Укрепвайте коремните мускули, като специално работите средната си секция с коремни упражнения. Танцьорите използват всичките си основни мускули, за да гарантират, че са работили и изваяни. Завършете четириминутна верига от завъртания на велосипеди, обратни патерици, традиционни хрускания и задържане на дъска, изпълнявайки всяко упражнение за една минута. Тази схема ще е насочена към всички основни мускули на вашето ядро.
