Бихте ли искали корема на корема, без да се налага да се подлагате на операция? Клинично известна като абдоминопластика, туморите на корема премахват излишната кожа и мазнини и поправят мускулите в коремната стена, които могат да бъдат разтегнати от бременност, стареене или големи колебания в теглото.
Добрата новина е, че много от резултатите от действително подгъване на корема могат да бъдат постигнати чрез упражнения и диета. И ако всъщност сте имали абдоминопластика, е важно да поддържате тези резултати, след като сте се възстановили от операцията си.
Калории, калории
Пулсиращият корем вероятно е комбинация от излишно тегло и недоразвити коремни мускули. Упражнението може да даде вашето определение за абс, но ако шестте ви опаковки са скрити под слой мазнини, никой няма да го види. По-важното е, че мазнините около средата не са просто неестетични, а нездравословни, с неблагоприятни ефекти върху нивото на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите и повишен риск от диабет.
Няма такова нещо като редуциране на място - тоест отслабването в насочена зона и, уви, намаляването на калории не е по договаряне. Трябва да намалите приема на калории под това, което изгаряте ежедневно, за да губите мазнини. Кардиото и силовите тренировки ще ви помогнат да изградите и запазите мускулната маса, докато губите тегло.
Набиване на корема
Упражненията, които изискват да приковавате корема си по време на движение, са чудесно място за започване на издърпване на линията на талията. Някои от тези упражнения, като издълбаване и закрепване, може да изглеждат доста пасивни, но ги правете последователно и е напълно възможно ползите им далеч да надхвърлят усилието, което изглежда им се налага.
Коремна кухина
Известно също като маневра за изтегляне и вакуум в стомаха, това упражнение се изпълнява чрез свиване на стомаха в долната част на гръбначния стълб, доколкото може да стигне и го задържа. Дишайте леко, докато държите поза. Коремната кухина може да се извърши седнало, изправено или легнало. Холингът действа напречно на корема, най-дълбокото лежане на коремните мускули и предотвратява и намалява болката в гърба.
Подреждане на корема
Подсилването е това, което правите, когато държите на дъска позиция и стискате здраво стомашните си мускули. Това укрепва косите и корема на ректуса, което е обвивката на мускулите, където най-видимо е определението на ab.
Curl-Ups
Известен също като хрускане, къдренето работи горната част на корема на ректуса. Легнете с лицето нагоре на пода със свити колене, а краката са на разстояние от бедрата. С ръце зад главата си огънете талията, за да повдигнете горния си торс от пода. Дръжте долната част на гърба си на пода или постелката и повдигнете торса нагоре възможно най-високо.
Крака асансьори
Легнете по гръб на пода или пейка. С изправени колене правите, повдигнете краката, като огъвате бедрата, докато те се разширят към тавана. Спуснете краката, докато бедрата и коленете ви се навъртат над повърхността на постелката или пейката. Трябва да се огънете в бедрата, за да захванете ректуса на корема, предния коремен мускул.
