Сухожилията свързват мускулите с костите, а тендинитът на предмишницата е възпаление на сухожилията в предмишницата. Има редица потенциални причини за тендонит на предмишницата, включително прекомерна употреба на мускулите на предмишницата, нараняване на ръката или просто остаряване. Две добре известни и за съжаление твърде често срещани версии на това състояние са „тенис лакът“ и „лакът на голфър“. Въпреки че са кръстени на спортовете, в които обикновено се срещат, тези видове наранявания не се отклоняват от тези дейности. Всяка от тези форми на тендонит включва различни части на лакътя - тенисирайте външната част на лакътя, а вътрешната играйте голф.
ОРИЗ
Ако страдате от тендинит на предмишницата, трябва да се справите със състоянието си по логичен начин. С други думи, първо първо. Много терапевти и други специалисти по рехабилитация препоръчват, преди да започнете да упражнявате за това състояние, първо да преминете през стадия на остро нараняване на вашето нараняване, като следвате принципа RICE - почивка, лед, компресия и повдигане, ако е налице подуване.
Укрепване на упражненията
Един от ключовете за преодоляване на тендонита на предмишницата е укрепването на мускулите на предмишницата. Съществуват редица упражнения, които могат да се използват за укрепване на мускулите на предмишницата.
Удължаване на китката и гъвкавост
Упражненията за удължаване на китката и флексия се извършват от седнало положение. Облегнете предмишницата на бедрото си с китка и ръка, надвиснала над коляното - ръката ви е обърната с длан надолу. С малко тегло на ръката - от 1 до 3 фунта. - приведете ръката си към предмишницата, като огънете китката си. Това е удължаване на китката. Като върнете ръката в първоначалното си изходно положение, продължете да огъвате китката докрай надолу, доколкото можете да стигнете. Това е флексия на китката.
Пронация и поклонение
Започнете тези две упражнения, като намерите голям чук или гаечен ключ. Дръжте инструмента в най-отдалечения край от главата. Сега поставете предмишницата на бедрото си, точно както направихте за удължаване на китката и флексия. Бавно завъртете предмишницата си нагоре, докато дланта ви е обърната нагоре и колкото се може по-далеч в тази посока, колкото можете удобно да я поемете. Например, ако упражнявате дясната си предмишница, завъртете напред и надясно, доколкото можете. Това е пронацията. Супинацията е обратното движение, така че, като се върнете в началната позиция на ръката, с дланта надолу, сте изпълнили упражнението за супинация.
Изтискване на топката
Вземете мека гумена топка, която се вписва в дланта на ръката ви. Стиснете и освободете топката 15 до 20 пъти. Ако почувствате болка с това упражнение, стиснете топката по-нежно, изберете по-мека топка или не изпълнявайте това упражнение.
Опъвам, разтягам
Разтягането на мускулите на предмишницата ще ви помогне да ги поддържате еластични и готови за действие. С протегната ръка пред себе си и дланта, обърната надолу, вземете другата си ръка и издърпайте пръстите си назад към предмишницата. Задръжте този участък за 15 до 30 секунди и се отпуснете. След това хванете горната част на протегнатата си ръка и я натиснете надолу, като огънете китката надолу и ще ви даде обратен участък.
