Тегло наблюдателите помогнаха на безброй хора да отслабнат със система, която се различава леко от традиционната стратегия за броене на калории. От 1977 г. програмата използва точкова система - която през 2015 г. беше преработена отново като план на SmartPoints - за да ви помогне да направите по-здравословен избор и да живеете по-качествен живот.
Всяка храна получава определен брой SmartPoints въз основа на патентована формула, която отчита съдържанието на въглехидрати, протеини, калории, захар и мазнини. След това на всеки абонат се предписва ежедневна цел на SmartPoints и решава как да изразходва точките си. Изчисляването на вашата лична надбавка за SmartPoints може да се извърши само от вашия лидер на Watchers, със специализиран калкулатор на точки за тегло Watchers или чрез онлайн приложението.
Как работи планът SmartPoints?
Weight Watchers оприличава програмата SmartPoints с личен финансов бюджет. Получавате определен брой от тези SmartPoints в зависимост от загубата на тегло или поддържането на тегло, както и от физическите ви статистически данни - като възраст, тегло, ръст и пол. След това изразходвате SmartPoints за храни, всяка от които носи своята собствена стойност SmartPoints. В допълнение към дневната стойност на точките, вие получавате и определен брой „безплатни“ седмични SmartPoints, които да прекарате както искате. Те действат като спестовна сметка - ако похарчите един ден и надвишите вашите SmartPoints - намалявате седмичните спестявания. Ежедневните SmartPoints обаче не пренасят ежедневно или от седмица на седмица; не можете да ги запазите.
Тегло наблюдателите ви насърчават да използвате SmartPoints, колкото искате, но отбелязва, че ще получите най-голямо удовлетворение и обем, ако се придържате към храни, които са с ниска стойност на SmartPoints.
Как изчислявате номер на SmartPoints
Weight Watchers предлага три начина за използване на тяхната програма: онлайн проследяване, индивидуален личен коучинг или групови срещи. Избраният от вас зависи от вашите лични предпочитания и цена. Когато се регистрирате за който и да е от тях, програмата в приложението, калкулаторът или вашият лидер използва теглото, височината, пола, възрастта и целта ви, за да определи вашите SmartPoints.
Дори и да можете да изчислите разпределението на SmartPoints, без да сте член на Watchers, ще бъде безсмислено. Имате нужда от приложението или специализираният калкулатор, за да определите как да изразходвате точките си - само тези методи ще ви кажат броя на SmartPoints в определена храна.
Докато отслабнете, номерът на SmartPoints се коригира, за да можете да продължите да сваляте килограми. Номерът на точките, който ви помага да отслабнете първоначално, може да е твърде голям, когато тялото ви се свие по размер. По-малкото тяло използва по-малко енергия, така че изисква по-малко точки, за да продължи да губи тегло. Когато достигнете целевата си тежест и преминете към поддръжка, целта ви за гледане на тегло SmartPoint се измества леко нагоре, за да не изгубите твърде много тегло. Тази по-висока точка помага дори да се балансира енергийният ви баланс, така че консумирате и изразходвате относително равни количества, за да поддържате теглото си. Задържането на успешна загуба на тегло обаче изисква да продължите да правите добър избор на храна през повечето време.
Храни и SmartPoints
Стойността на SmartPoints на дадена храна зависи от нейните калории, захар, въглехидрати, протеини и мазнини. Видът на мазнините също влияе върху стойността; например наситените мазнини се претеглят по-тежко от здравите ненаситени мазнини. Постни протеини, като пилешки гърди или консервирана риба тон, опаковани във вода, имат по-ниски стойности на SmartPoints в сравнение с тлъстите меса.
Въпреки че се нуждаете от достъп до приложението или калкулатора, за да определите стойностите на SmartPoint за повечето храни, включително избор на ресторант и име на марка, Weight Watchers предлага някои примери на своя уебсайт. Цяло яйце например носи 2 SmartPoints; 2 супени лъжици нискомаслено настъргано сирене чедър осигурява 1 SmartPoint; 1/2 чаша боб или леща съдържа 3 SmartPoints; и 3 унции постно свинско предлага 3 SmartPoints. Повечето нестандартни зеленчуци и плодове имат 0 SmartPoints, включително маруля, броколи, краставици, цвекло, домати, плодове, ябълки и банани. Нишестените зеленчуци като сладки картофи, царевица и грах, както и сушени плодове носят стойности на SmartPoint. Те са присъщи по-високо на калории и захар на порция, отколкото на воднисти варианти.
Тегло наблюдатели Алтернатива на SmartPoints
Храните в този списък включват всички воднисти, влакнести зеленчуци и плодове. Дори картофи, царевица и грах могат да се консумират умерено, но пържени картофи, зеленчуци с масло, авокадо и плантани са извън границите. Позволени са и умерени порции от всички обикновени зърнени храни, като кафяв ориз и овесени ядки, но вие трябва да избягвате белите макаронени, оризови и зърнени смеси с добавена сол и мазнини. Свободно се насладете на млечни без мазнини и постни протеини, като пилешко месо, риба, постна пържола и месни обеди с намален натрий. Планът за просто пълнене също ви дава свобода всеки ден да ядете нискокалоричен хляб, повечето подправки, подправки с ниско съдържание на мазнини и 2 чаени лъжички здравословно масло, като например зехтин или ленено масло.
