Въпреки че поничките са вкусни, може да не искате да се отдадете на лакомството, когато мислите за времето, което трябва да прекарате във фитнеса, за да изгорите калориите. Понички съдържат от 175 до 550 калории на порция. Това може да означава часове във фитнес залата в зависимост от интензивността на тренировъчната сесия. Вместо да ядете поничка, изберете по-здравословна закуска, която е по-ниска на калории.
Характеристика
Според Министерството на земеделието на САЩ един среден шоколадов понич съдържа 175 калории. Един среден обикновен поничка, покрит със захар или глазура, има около 192 калории. Ако участвате в умерени форми на упражнения, вероятно ще ви трябват около 30 минути, за да отработите поничката. Според Harvard Health Publications, ако тежите 155 фунта., Изгаряте около 205 калории, участващи в 30 минути аеробика с ниско въздействие.
Видове
Верижните ресторанти като Dunkin Donuts и Krispy Kreme сервират няколко вида понички с голям брой калории. Например, шоколадов кокосов кекс с понички от Dunkin Donuts съдържа огромни 550 калории. Поничката Карамел Креме Крънч от Krispy Kreme има 390 калории. Ще ви трябва поне час високоинтензивно упражнение, за да изгорите тези висококалорични варианти. Ако тежите 155 фунта., Трябва да бягате за час при 5 mph, за да изгорите общо 596 калории.
значение
Сегашното ви тегло и нивото на интензивност на вашата тренировка влияят на това колко бързо изгаряте калориите. Например, ако тежите 155 фунта., Изгаряте 446 калории на час плувни обиколки. Хора с тегло 185 паунда. изгаряйте около 532 калории на всеки час плуване.
Съображенията
Вместо да се отдадете и да ядете поничка, помислете за по-нискокалорична алтернатива. Например, малка торбичка покрити с шоколад гевреци съдържа приблизително 130 калории. Можете също така да ядете бисквитки или чипсове, продавани в 100 калорични опаковки за закуски. Ако ви е трудно да устоите на дърпането на поничка, нарежете поничката наполовина или изяжте четири дупки с понички или по-малко.
