Въпреки че яденето на диета, състояща се само от чили и супа, не е нито привлекателна, нито здравословна, и двете храни имат потенциала да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Когато се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху не само загубата на 1 до 2 паунда. на седмица, но също така и да се научим да развиваме здравословни хранителни навици. Изненадващо, използването на чили и супа като част от вашия хранителен план може да ви помогне да постигнете и двете цели.
Ползи
Когато ядете богати на зеленчуци супи и чили като част от плана си за отслабване, може да ви е по-лесно да задоволите нуждите си от зеленчуци за деня. Човек, който яде 1800 калории на ден, се нуждае от 2, 5 чаши зеленчуци всеки ден. Супата и чилито са храни с по-ниска енергийна плътност, което означава, че имат способността да ви напълнят, докато предлагат по-ниско количество калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Консумацията на по-малко калории може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Експертна информация
Според статия за BBC News Magazine от Джак Challoner, яденето на супа за обяд може да ви помогне да останете пълноценни по-дълго, като по този начин ще ви помогне да избегнете закуска или ядене на ненужни калории преди вечеря. Комбинацията от вода и храна, използвана за приготвяне на супа, удовлетворява по-дълго, отколкото просто пиенето на вода с храна.
Capsicum, част от семейството на растенията, която включва подправки като кайен, червен пипер, червен пипер и дълги чушки, често използвани в чили рецепти, може да ви помогне да отслабнете. Изследване от 2008 г., публикувано в „Американски журнал за клинично хранене“ и ръководено от Сорен Сниткер, проучва ползите за отслабване на капсиноидни добавки, получени от богати на капсикум растения. Snitker откри, че участниците, които приемат добавките, губят повече коремни мазнини и тегло от тези, които не го правят. Добавете тези богати на капиций подправки към вашите чили за аромат и като начин потенциално да помогнете за отслабването.
Видове
Сортовете супи и чили, които можете да направите, са привидно безкрайни. Можете да направите своя собствена супа и чили или да закупите или в консерви, на прах или замразени сортове. Чили включва вегетариански чили, пилешко чили, говеждо чили и дори диня чили. Във всяка от тези категории има вариации на съставките, подправките, гъстотата и текстурата. Супите могат да бъдат топли или студени, на основата на бульон или на крем, на вегетарианска или месна основа и с високо или ниско съдържание на калории. Когато използвате супи и чили като ежедневна част от диетичния си план, променете вида, който правите, за да не се отегчите и да получите най-много хранителни ползи.
Хранителна информация
Според рецептата за чили на MayoClinic.com, купа с говеждо чили има 254 калории и съдържа 20 г протеин. Бобът добавя аромат и 10 г фибри. Ако елиминирате говеждото месо, ще спестите малко калории и ще премахнете наситените мазнини, намиращи се в говеждото чили. Лятна зеленчукова супа има само 60 калории в чаша, без холестерол, 2 г протеин и по-малко от грам наситени мазнини. Колкото по-малко месо или пълномаслено мляко добавите към супата си или чилито, толкова по-малко калории и мазнини ще консумирате.
Предупреждения
Супите в консерви и чили често са с високо съдържание на натрий. Диета с високо съдържание на натрий може да причини повишено кръвно налягане, според Американската сърдечна асоциация. Избягвайте да се съсредоточавате само върху един вид храна, когато спазвате диета, за да не ядете диета, лишена от необходими хранителни вещества. Въпреки че супите и чили често съдържат зеленчуци, нито съдържа плодове, адекватни количества зърнени храни или достатъчно мляко и продукти от сирене, за да задоволят напълно хранителните ви нужди.
