Усещането за изгаряне, докато упражнявате, е друг начин да опишете химическата реакция, която се проявява в мускулите ви, когато те упражняват при липса на кислород. Има редица фактори, които допринасят за кислорода в мускулите ви, така че не е вярно, че изгарянето е пряко свързано с оптималната тренировка. Въпреки това, има начини да коригирате тренировката си, така че да усетите изгарянето.
Какво е изгарянето?
Изгарянето идва от производството на мускулите на млечната киселина. Млечната киселина се произвежда, когато тренирате с достатъчно висока интензивност, за да изтощите снабдяването на мускула с кислород. Мускулите се нуждаят от кислород, за да разграждат глюкозата, която произвежда енергия. Без кислорода, той използва ензими, за да разгради глюкозата и резултатите от млечната киселина. С мускулите, затрупани с упражнението и се опитват да получат повече кислород, кръвоносната система може да се запълни с млечна киселина. Количеството млечна киселина започва да нараства, причинявайки изгарянето, което чувствате.
Анаеробни упражнения
Анаеробното упражнение е упражнение, което се случва при липса на кислород. Именно типът упражнения - за разлика от аеробните упражнения, които се случват при наличие на кислород - води до усещане за изгаряне. Анаеробните упражнения обаче не са оптималният вид упражнения за всички. Анаеробните упражнения са упражнения с висока интензивност и някои хора не искат да спортуват с такава интензивност. Поради тази причина не е необходимо да усещате изгарянето, когато упражнявате.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения може да са най-добрият вариант за упражнения за някои хора; в този случай не усещането за изгаряне всъщност е целта на упражнението. Аеробните упражнения се случват при наличие на кислород, така че тялото създава по-малко млечна киселина и вие не усещате изгарянето. Аеробните упражнения включват продължителни упражнения с ниска интензивност като ходене, джогинг, колоездене и плуване.
Ами ако няма изгаряне?
Когато не усетите изгарянето, тренирате с интензивност, при която мускулите ви имат достатъчно кислород. Ако искате да почувствате изгарянето, това означава, че търсите интензивност на упражненията, при които мускулите ви нямат кислород и следователно започват да произвеждат млечна киселина. За да усетите изгарянето, увеличете интензивността на тренировката си, докато не почувствате изгарянето или помислите да преминете към анаеробни упражнения, като вдигане на тежести.
