Според MayoClinic.com пиенето на плодови и зеленчукови сокове не е по-здравословно от яденето на пресни плодове и зеленчуци, като цяло. Ако обаче рядко ядете пресни продукти, но се наслаждавате на сокове, използването на сокоизстисквачка може да ви помогне да насърчите да включите тези здравословни опции в ежедневната си диета. Ако намалите общия си калориен прием, така че да е по-малко от разходите ви за калории, ще започнете да губите тегло.
Основи за отслабване
Ако искате да отслабнете чрез сокове, не забравяйте, че успехът на вашия план за отслабване не зависи от конкретните рецепти, които избирате, а от калориите, които консумирате и изразходвате. Ако вече спазвате нискокалорична диета, преминаването от цели продукти към плодови и зеленчукови сокове може да има малък нетен ефект върху отслабването. Ако обаче замените типичните си висококалорични закуски с нискокалорични сокове, може да намалите общия си прием на калории. Балансирайте диетата си с много редовни упражнения, така че да изгаряте повече, отколкото консумирате. MayoClinic.com като цяло препоръчва да се цели не повече от 1 или 2 килограма отслабване на седмица. Един килограм мазнини се равнява на около 3500 калории.
Основни смеси
Комбинирани с хранителни вещества комбинирани
За зелено пюре, което се изсипва с калций, желязо и калий, смесете листа спанак, краставица и целина. Лекият аромат на целина позволява на краставицата и спанака да заемат основната сцена. Една 10-унция. напитката има 139 калории, 35 грама въглехидрати и 1 грам протеин. За по-тропически вкус смесете една четвърт ананас с 1 чаша боровинки и парче от 1 / 4- до 1/2 инча от пресен джинджифил. Ще получите антиоксиданти от боровинките и храносмилателния релеф от джинджифила. Според университета в Станфорд, 12-унция. напитката има 16 грама въглехидрати и 7 грама протеин.
Творчески сок
След като усвоите репертоар от няколко основи, смесете и съчетайте плодове и зеленчуци според вашите лични вкусове. За максимална загуба на тегло, използвайте храни с по-висока енергийна плътност, като авокадо, по-рядко. Въпреки това, като цяло, плодовете и зеленчуците са нискокалорични и нискомаслени алтернативи на много опции за месо, млечни продукти и дори въглехидрати. За вариация сервирайте сок върху натрошен лед или направете сладко-тръпчиви комбинации, като круша и розов грейпфрут.
