Зад главната военна преса е горещо дискутирана тема. Въпреки че е основно упражнение в много състезания по културизъм и сила и може да предложи многобройни ползи, но също така носи известна степен на риск. Изпълнението му твърде често или с лоша форма може да доведе до нараняване.
Техника и мускули
Настройте се зад главната военна преса по същия начин, както при обикновената военна преса. Краката ви трябва да са близо една до друга, краката изправени, а торсът изправен. След това натискате щангата нагоре отзад главата си, докато ръцете ви се държат прави, като лактите ви не са затворени. Основният работещ мускул е предният ви делтоид - мускулът в предната част на раменете. Но вашите медиални и задни делтоиди, капани, трицепси и сърцевина също играят роля.
Ползи
Основната група стажанти, които се възползват от натискането на главата, са олимпийските щангисти. Олимпийското повдигане изисква голяма мобилност и сила на раменете, тъй като и двата асансьора - прихващането и чистият и ритници - завършват с мряна, държана с прави ръце над главата, с тежестта леко зад главата. Според Глен Пендлай, собственик на клуба за вдигане на тежести Wichita Falls, зад пресите за врата са чудесни за подпомагане на научаването на правилното позициониране на щанги и за развиване на необходимата мобилност за олимпийски лифтинг.
Недостатъци
По време на упражненията за натискане на главата трябва да издърпате раменете си назад и да ги ъгълте леко, за да изпълните упражнението. Треньорът по сила Шон Баркър пише в статията си "5 упражнения, които не бива да правите", че зад натискането на главата поставяте уязвими раменете и маншетите на ротатора - групата мускули, които поддържат рамото, като по този начин увеличавате риск от нараняване.
Кога да използвате
Поради потенциалните противопоказания за задните военни преси трябва да ги правите редовно само ако имате отлична гъвкавост на раменете или конкретна нужда - ако искате да развиете мобилност на горната част на тялото за олимпийски лифтинг, например. Въпреки това Чарлз Поликин, собственик на Центъра за изпълнение на Poliquin за елитни спортисти, смята, че зад натискането на главата може да бъде и инструмент за оценка, за да видите дали имате мускулни или силови дисбаланси, които се нуждаят от насочване в тренировъчната си рутина.
