Витаминните добавки са често срещан начин за хората да гарантират, че телата им получават достатъчно количество от всички хранителни вещества, които са необходими ежедневно за оптимална функция. Мултивитамините са тези, които съдържат много видове витамини и минерали. Други витамини включват специфични формули, предназначени за попълване на един вид витамин, или няколко избрани витамини, които могат да поддържат телесните системи или специфични функции като сън или памет. Кога и как се приемат витамини може да повлияе на начина, по който тялото ги абсорбира и усвоява.
Етап 1
Приемайте мултивитамини с храна. Мултивитаминните добавки са синтетична форма на витамини и минерали. Когато се приема с храна, тялото идентифицира по-добре витамините и минералите, което води до повече усвояване и асимилация. Предлага се да приемате мултивитамини с първото хранене за деня, така че те да могат да разграждат, циркулират и подпомагат тялото през най-активното му време.
Стъпка 2
Консумирайте витамин В комплекс с храна, в ранната част на деня. Витамин В комплекс включва всички витамини от група В, които са най-добре разпознати за ефекта си върху енергийното ниво и когнитивната функция. Ако B комплекс се приема с храна преди лягане, това може да доведе до известно прекъсване на заспиването. B комплексните витамини трябва да се приемат с храна по-рано през деня, за да се избегнат нарушения на нормалния режим на сън.
Стъпка 3
Допълнете витамин Е с храна, съдържаща здравословни диетични мазнини. Витамин Е е мастноразтворим витамин и се усвоява най-добре, когато се приема с храна, която съдържа мазнини. Естествените мастни молекули в храната помагат за усвояването и издърпването на молекулите витамин Е в организма. Здравословните мазнини в диетата включват ядки и семена, авокадо, постно месо и масла като ленено семе и маслини.
Стъпка 4
Вземете и трите добавки наведнъж. За да избегнете пропуснати дозировки, приемайте и трите от тези добавки едновременно. Всички витамини, включително B комплекс и витамин С, които могат да бъдат намерени в мултивитамините, са водоразтворими и така приемането на твърде много просто води до загуба на излишни витамини чрез урината. Витамин Е и други витамини, които се съдържат в мултивитамините, са в подкрепа на клетъчната структура и здравето, не са антиактивни и не се противопоказват взаимно.
Внимание
Говорете с лекар, преди да започнете да приемате добавки. Индивидуалните опасения за здравето могат да показват медицинска причина за избягване на добавки.
