Мазнините в бедрата могат да бъдат досадно нещо, особено ако сте самосъзнателни за това или ако това кара бедрата ви да се търкат заедно, когато ходите. Докато джигирате бедрата, няма да се отървете от мазнините в бедрата, отслабвайки, като спортувате и храните здравословна, нискокалорична диета. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на отслабване или упражнения.
Намаляване на място
Бъркането на бедрата за намаляване на отлаганите там мазнини се означава като намаляване на място. За съжаление намаляването на място е мит, казва Американският съвет за упражнения. Отслабването ще се разпространи по цялото тяло. Отварянето на бедрата обаче не трябва да се избягва, защото те могат да извлекат полза от укрепване и тонизиране. След като мазнината изчезне, определението и тонът ще бъдат подчертани.
Отслабване
Единственият начин да се отървете от мазнините в бедрата е като се съсредоточите върху цялостна програма за отслабване и изразходването на повече калории, отколкото консумирате, е начинът да постигнете това. MayoClinic.com препоръчва да свалите 500 калории на ден от нормалната си, необходима диета, за да започнете процеса. Ако приемате толкова калории, колкото консумирате, премахването на тези калории ще създаде дефицит от 3 500 калории за седмица, което ще ви позволи да загубите 1 фунт мазнини. Храненето на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини като постно месо, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци ще ви помогне да запазите калориите си, като същевременно осигурите адекватно хранене. Избягвайте да ядете твърде много храни с високо съдържание на добавена захар, сол и мазнини, тъй като те лесно водят до наддаване на тегло, ако се консумират в излишък.
Упражнение
Нагласянето на бедрата може да изгори калории, ако правите много от него, но това не е най-доброто упражнение за отслабване. Американският съвет за упражнения препоръчва извършването на някаква форма на кардио упражнения, като бягане, джогинг или колоездене, 45 минути или повече наведнъж, пет до шест дни в седмицата, за да отслабнете. Бягането или колоезденето също работят мускулите на бедрата. Добавянето на силова тренировка, която се фокусира върху бедрата, също може да помогне, стига да не прекалявате.
Съображенията
Там, където губите мазнини в тялото си, до голяма степен се определя от генетика, пол и тип на тялото. Ако сте жена, най-вероятно ще имате повече проблеми с загубата на мазнини в бедрата, отколкото мъжете. Ако имате тяло с форма на ябълка, ще имате по-големи проблеми с загубата на мазнини в бедрото, отколкото някой, който е висок и слаб. От съображения за безопасност се консултирайте с лекар, преди да започнете режима си за отслабване или упражнения. Той може да провери вашето здраве и може да даде конкретни предложения относно диетата и режима ви на упражнения.
