Ако тренирате стомаха си, не е задължително да правите приседания или патерици. Можете също да ходите нагоре или да ходите по наклонена бягаща пътечка, за да загубите мазнини в корема и да подобрите ядрото си.
Съществуват два вида коремни мазнини - подкожната мастна тъкан е видът на мазнините, който се вижда, докато висцералната мазнина е опасната мазнина, която заобикаля органите, според Harvard Health.
Бакшиш
Ходенето по наклона ангажира всички мускули на ядрото ви - бедрата, бедрата и гърба - за да ви осигури по-голяма сила и мобилност.
Висококалорично изгаряне
Наклонете ходенето взривява повече калории, отколкото ходенето по равна земя. Има по-голямо търсене на вашето тяло, за да вървите нагоре, което увеличава сърдечната честота и изгаря повече калории. За да загубите 1 фунт мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Ходенето по наклон топи мазнините от цялото ви тяло, включително и от стомаха ви. ACE Fitness изчислява, че 150-килограмов човек може да изгори 544 калории, изкачвайки се по стълби за 60 минути, докато един и същ човек изгаря само 340 калории, ходейки по равна земя със скорост 4 мили / ч.
Наклонете тренировка за бягаща пътека
По време на разходка с наклони коремните ви корени са ангажирани, за да помогнат за стабилизирането на тялото ви. Има шест основни мускули на стомаха ви, включително външните тела, вътрешните тела, напречните кореми и ректуса на корема. Докато вървите нагоре, тялото ви трябва леко да се наклони напред, за да помогнете да се движите нагоре по наклон. По-конкретно, тазобедрените флексори - мускулите в долната част на стомаха, които се прикрепят в тазобедрената става, са насочени.
Всеки път, когато бедрата ви е огъната, когато коляното ви се приближи към тялото, тазобедрените флексори се активират. Вашият напречен корем и коремен корем се активират, за да поддържате ядрото си силно, за да помогнете на горната част на тялото да се наклони във вашия хълм. Помпането на ръцете ви, за да се придвижите нагоре, също активира вашите вътрешни и външни коси поради лекото усукване на торса, извършено с люлеене на ръцете.
Спечелете постна маса
Ходенето на наклони е упражнение за носене на тежести, което ви помага да натрупате постна маса. Колкото повече постна маса имате върху тялото си, толкова по-ефективно можете да изгаряте калории, според Американския съвет за упражнения. Увеличената постна маса означава, че можете да изгорите повече калории в покой, като увеличите метаболизма си. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече нежелани мазнини можете да изгоните от корема, за да разкриете по-тонизирана средна секция.
Добавете основна работа
Фокусирайте се върху ходенето в продължение на 60 минути през повечето дни от седмицата, за да подобрите цялостното си здраве и да промените телесния си състав. Указанията за физическа активност за американци препоръчват да получавате от 150 до 300 минути седмично умерено интензивни кардио упражнения. Но те също така съветват, ако искате да надградите играта си, която наклона на ходене определено отговаря на условията, да изпълнявате 75 до 150 минути енергична дейност.
Можете също така да добавите основна работа към вашата фитнес рутина, за да спомогнете за развитието на сила в корема. След разходката си изберете три основни упражнения и изпълнете три серии от 12 до 15 повторения на упражнение. Например, изберете от приседнали, дъски, завъртания на велосипеди, ритници за ножици или обратни патерици.
